食事ダイエット 新着記事一覧(53ページ目)

ダイエットをしていると、つい低カロリーのものばかりを選びがちですが、低カロリーのものは熱を作らないので代謝が下がってしまいます。カロリーだけを気にするのではなく「体を温めるかどうか」の視点が大切。パンより白米、鶏肉より牛肉、良質な油などを摂るようにすると、基礎代謝がアップします。

「噛んで食べる」ことによって、脳内で「ヒスタミン」という食欲を抑える効果がある物質が作られます。目安は一口ごとに30回くらい。またゆっくりと食事をとることでも満腹中枢が刺激されるので、満腹感が高まる相乗効果も期待できます。このヒスタミンを増やすには、青魚を摂取することがポイントです。

冷えは頑固なのですぐになおすのは大変。そんな時にこのスープがおすすめ。玉ねぎの整腸作用で胃も正常に働き、体の体温があがって基礎代謝もあがります。また新陳代謝も正常にもどることで、痩せやすい体になるなどの効果も。大量に作って冷蔵庫でストックもできます。体もあたたまりますし、甘いものでもありませんからカロリーも気にしないで済みます。

具材を数分煮るだけで完成するひよこ豆のスープ。新陳代謝を高める生姜、食物繊維が豊富なひよこ豆、腹持ちの良いお豆などダイエットに嬉しい効果がたくさん。食物繊維と代謝を高める効果のスープを是非お試しください。

ダイエットのために…と「食事抜き」をしてしまっていませんか？ もしかしたら、それが痩せにくい体質を作ったり、最近話題の「糖化」を進ませてしまう原因になっているかもしれません。

12月が近くなると、誰かと食をともにする機会が増えますよね。そんな時期のお悩みといえば、年末年始太り、お正月太り。この時期はなぜ太りやすくなるのかの解説と、今からできる太らないための習慣を5つご紹介します。

一日の食事を4～5回程度に小分けして摂る、という食事法。生活が不規則だったり、食欲のセーブが効かない人向けです。食べる回数が多くてもトータルのカロリーを抑えるように心がければOKです。摂取カロリーを意識しながら食事をしてください。

いろんな薬や漢方なども試してみましたが、今流行りのグリーンスムージーを始めて毎日すっきりしてます。始める前に、まずは水分をたくさんとる。適度な運動をする。腸をもむ（時計回りに）。その後は、スムージーで毎日快便です！ 出すと増えないものですよ。

基礎代謝を向上させることで、脂肪燃焼を促進させ太りにくいカラダにすることが出来ます。基本は食事。基礎代謝をアップさせる食事や食材をご紹介します。カロリーではなく内容が重要なので、カロリー計算にうんざりしている方にもおすすめです。

減量効果のある「たっぷり野菜のミネストローネ」です。一度にたっぷり作って、朝・昼・夕と使いまわしをしますので、作るのも苦にならないところがポイント。具材は残り野菜やハムでOKです。野菜だけ煮ておいて、一手間加えてアレンジすれば毎回違う味を楽しむことが出来ます。