食事ダイエット 新着記事一覧(53ページ目)

居酒屋さんには、ちゃんと選べばダイエット中の人に向いているメニューが色々あります。特に余分な脂肪を燃やすために必要な「良質なたんぱく質」を多く含んだ「お刺身の盛り合わせ」がお勧め。また他にも低カロリーで、かつビタミンやカルシウムなどの必要な栄養素をたっぷりととれるメニューをご紹介します。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったら無理に我慢しないで、いくつかのポイントを上手に押さえながら食べるようにした方がダイエットをうまく続けられます。1日に食べても大丈夫な量は、成人男性・女性別に200、180kcalと言われています。これを一つの目安に考えましょう。他にも食べる種類や時間帯などのポイントを紹介します。

ダイエットをしていると、つい低カロリーのものばかりを選びがちですが、低カロリーのものは熱を作らないので代謝が下がってしまいます。カロリーだけを気にするのではなく「体を温めるかどうか」の視点が大切。パンより白米、鶏肉より牛肉、良質な油などを摂るようにすると、基礎代謝がアップします。

「噛んで食べる」ことによって、脳内で「ヒスタミン」という食欲を抑える効果がある物質が作られます。目安は一口ごとに30回くらい。またゆっくりと食事をとることでも満腹中枢が刺激されるので、満腹感が高まる相乗効果も期待できます。このヒスタミンを増やすには、青魚を摂取することがポイントです。

冷えは頑固なのですぐになおすのは大変。そんな時にこのスープがおすすめ。玉ねぎの整腸作用で胃も正常に働き、体の体温があがって基礎代謝もあがります。また新陳代謝も正常にもどることで、痩せやすい体になるなどの効果も。大量に作って冷蔵庫でストックもできます。体もあたたまりますし、甘いものでもありませんからカロリーも気にしないで済みます。

具材を数分煮るだけで完成するひよこ豆のスープ。新陳代謝を高める生姜、食物繊維が豊富なひよこ豆、腹持ちの良いお豆などダイエットに嬉しい効果がたくさん。食物繊維と代謝を高める効果のスープを是非お試しください。

ダイエットのために…と「食事抜き」をしてしまっていませんか？ もしかしたら、それが痩せにくい体質を作ったり、最近話題の「糖化」を進ませてしまう原因になっているかもしれません。

12月が近くなると、誰かと食をともにする機会が増えますよね。そんな時期のお悩みといえば、年末年始太り、お正月太り。この時期はなぜ太りやすくなるのかの解説と、今からできる太らないための習慣を5つご紹介します。

一日の食事を4～5回程度に小分けして摂る、という食事法。生活が不規則だったり、食欲のセーブが効かない人向けです。食べる回数が多くてもトータルのカロリーを抑えるように心がければOKです。摂取カロリーを意識しながら食事をしてください。

いろんな薬や漢方なども試してみましたが、今流行りのグリーンスムージーを始めて毎日すっきりしてます。始める前に、まずは水分をたくさんとる。適度な運動をする。腸をもむ（時計回りに）。その後は、スムージーで毎日快便です！ 出すと増えないものですよ。