長坂 靖子

ウォーキング・姿勢 ガイド 長坂 靖子

ながさか やすこ

ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康をテーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォーキングセラピスト協会」は関東を中心に60か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバリエーション豊かなカリキュラムにフアンも多い。

ガイド記事一覧

  • 簡単骨盤底筋トレーニング!立つ・座る・寝るだけの3ポーズ

    簡単骨盤底筋トレーニング!立つ・座る・寝るだけの3ポーズ

    骨盤底筋トレーニングのやり方をご紹介。立つ・座る・寝るの3つの日常姿勢のなかで、家でタオルなどのすぐに用意できるグッズで簡単に骨盤底筋を鍛えることができますよ。骨盤底筋のゆるみによる若い女性の尿漏れ事情や、予防のためのチェックリストなども確認してみてください。

    掲載日:2019年05月24日姿勢・仕草
  • ウォーキングダイエットの頻度・速度・時間の目安

    ウォーキングダイエットの頻度・速度・時間の目安

    ウォーキングはダイエットに効果があるって言うけど、どうやったら痩せるの? という皆様へ、目的別にウォーキングの頻度・速度・時間の目安をご紹介します。ウォーキングダイエットでなりたいキレイを手に入れよう!

    掲載日:2019年04月25日ウォーキング
  • ウォーキングは痩せない?ダイエットに効果的な方法

    ウォーキングは痩せない?ダイエットに効果的な方法

    ウォーキングでなかなか痩せない方は、何がいけないのでしょうか。歩き方? 速度? まずは、「姿勢とフォーム」を意識することからスタート!次に、時間、距離などを意識しましょう。効果的に痩せるウォーキングダイエット方法をご紹介します。

    掲載日:2019年04月24日ウォーキング
  • バランスボールの効果と初心者向けの使い方・動画あり

    バランスボールの効果と初心者向けの使い方・動画あり

    バランスボールの効果と使い方を動画を交えて解説します。バランスボールは椅子の代わりに座るだけで平衡感覚を身に付け、体のゆがみを整えることができる優れたエクササイズ方法。インナーマッスルを鍛えられるのはもちろん、脂肪燃焼や腰痛の軽減などにも役立ちます。さまざまなダイエット効果、エクササイズ方法、よくある質問まで教えます。

    掲載日:2019年02月14日姿勢・仕草
  • 第一印象を左右する!美しい姿勢・お辞儀の仕方

    第一印象を左右する!美しい姿勢・お辞儀の仕方

    この記事では正しい姿勢とお辞儀の仕方について解説します! 新入社員必見です。春は、出会いの季節。新しい職場では新しい出会いも多くあります。そんなとき大切なのが、第一印象を決める姿勢と最初の動作、「お辞儀」。美しい「姿勢」と「お辞儀」をマスターして新しい出会いを第一印象アップでスタート!

    掲載日:2019年02月07日姿勢・仕草
  • 寝る前10分!骨盤矯正ストレッチで歪みを直す

    寝る前10分!骨盤矯正ストレッチで歪みを直す

    寝る前10分の骨盤矯正ストレッチで、その日の骨盤の歪みはその日のうちにリセット! 骨盤の歪みは放置すると、美容だけでなく、健康面に悪影響を及ぼします。身体の真ん中に位置しているので、全身に影響してしまうのです。

    掲載日:2018年12月09日姿勢・仕草
  • 美を遠ざける!やってはいけない5つのNGウォーキング

    美を遠ざける!やってはいけない5つのNGウォーキング

    普段何気なく歩いている「歩き」その一歩の質を高めるとダイエット効果・美脚効果があるのです。でも、だらだら歩くと、脚のラインの崩れにつながります。日常で行いがちなNGウォーク5つをご紹介します。

    掲載日:2018年08月15日ウォーキング
  • 職場での好感度がアップする!正しい姿勢のポイント

    職場での好感度がアップする!正しい姿勢のポイント

    「良い姿勢」は印象アップに効果的!でも「良い立ち姿勢」をマスターしても、動いた途端姿勢が乱れ印象ダウンすることもあります。ビジネスシーンで役立つ「動いている時の姿勢を美しく印象アップする」ポイント をご紹介します。

    掲載日:2018年05月14日姿勢・仕草
  • スニーカー通勤で1日8000歩?日常に取り入れるコツ

    スニーカー通勤で1日8000歩?日常に取り入れるコツ

    毎日に「歩く」を足してハッピーになろう、というスポーツ庁の官民連携プロジェクト「FUN+WALK」をご存知ですか? 歩くことをもっと楽しむことで健康的に……ということですが、ウォーキングに美しさをプラスした提案するのがウォーキングガイドの役目! 健康に美しくなれる方法や続けられる考え方をまとめてみました。

    掲載日:2018年03月07日ウォーキング
  • 骨盤の歪みチェック!骨盤ブスと骨盤美人、習慣の違い

    骨盤の歪みチェック!骨盤ブスと骨盤美人、習慣の違い

    下半身太りは、女性の大きな悩みですが、「骨盤」を歪ませると、下半身が太りやすくなることをご存知ですか? 日常生活から見直して骨盤の歪みを解消しましょう!

    掲載日:2018年02月07日ウォーキング