長坂 靖子

ウォーキング・姿勢 ガイド 長坂 靖子

ながさか やすこ

ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康をテーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォーキングセラピスト協会」は関東を中心に60か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバリエーション豊かなカリキュラムにフアンも多い。

ガイド記事一覧

  • 生活リズムが整う!朝・昼・晩の簡単1分ストレッチ

    生活リズムが整う!朝・昼・晩の簡単1分ストレッチ

    新型コロナの影響で、在宅勤務や外出自粛に伴い家で過ごす時間が長くなっています。生活リズムが乱れ、体がだるくなったり、重くなったり体調が崩れることもあります。簡単ストレッチを生活に取り入れて、自身で生活リズムを作り健やかに過ごしましょう。

    掲載日:2020年04月05日ウォーキング
  • 夏こそ「岩盤浴」効果を高める「姿勢ワザ」

    夏こそ「岩盤浴」効果を高める「姿勢ワザ」

    実は夏こそ体が冷えているんです。そこで、この時期空いている「岩盤浴」を活用しつつ、体の「しん」まで温める「姿勢ワザ」を取り入れたスペシャルケアがオススメ。温泉でじっくり体を温めて、血液の循環をよくし、岩盤浴効果で美人力を高めましょう!

    掲載日:2020年03月31日姿勢・仕草
  • 夏のウォーキングはここに注意!おすすめの時間帯や服装

    夏のウォーキングはここに注意!おすすめの時間帯や服装

    夏場にウォーキングするときは、時間帯や服装、紫外線対策などに注意しましょう。真夏のウォーキングには紫外線や熱中症など、注意すべきポイントがいくつかあります。夏ならではの危険を回避する注意点や夏のウォーキングの効果、楽しみ方を紹介します。

    掲載日:2020年03月31日ウォーキング
  • 産後も綺麗なママでいるには……お疲れママとの違いは何?

    産後も綺麗なママでいるには……お疲れママとの違いは何?

    産後は女性が輝く時期の一つといわれています。でも、「綺麗なママ」と「お疲れのママ」がいるのは何故? 産後も綺麗なママでいるための鍵は、「姿勢」にあり! 「赤ちゃん抱っこ美姿勢術」で、優雅なママになりましょう。

    掲載日:2020年03月24日姿勢・仕草
  • ストレッチで体の歪み解消!【動画で解説】

    ストレッチで体の歪み解消!【動画で解説】

    簡単に出来る歪み改善エクササイズの紹介をします。日ごろのカラダの歪み解消のためにも、ストレッチは非常に重要なのです。このストレッチは、毎日行う事でより効果が期待できます。簡単なので習慣付けると良いでしょう。

    掲載日:2020年03月21日姿勢・仕草
  • 肩のストレッチで肩こり防止!5分でスッキリ、魅惑の美女肩

    肩のストレッチで肩こり防止!5分でスッキリ、魅惑の美女肩

    あなたの肩、女性らしい上品さは漂っていますか? もし肩こりでガチガチの肩なら要注意! スキンケア同様、凝り固まった肩をほぐし、疲れを翌日に持ち越さないようにしたいもの。寝る前5分の簡単ストレッチで、美女オーラが漂う華奢な肩を作りましょう!

    掲載日:2020年03月21日姿勢・仕草
  • バランスボールの効果と初心者向けの使い方・体幹トレーニング

    バランスボールの効果と初心者向けの使い方・体幹トレーニング

    バランスボールの効果と使い方を動画を交えて解説します。バランスボールは椅子の代わりに座るだけで平衡感覚を身に付け、体のゆがみを整えることができる優れたエクササイズ・トレーニング方法。体幹などのインナーマッスルを鍛えられるのはもちろん、脂肪燃焼や腰痛の軽減などにも役立ちます。

    掲載日:2020年03月04日姿勢・仕草
  • ウォーキング後のクールダウン!運動の疲れを持ち越さないために

    ウォーキング後のクールダウン!運動の疲れを持ち越さないために

    ウォーキングは全身運動です。実施後、クールダウンを行うことにより、筋肉にたまった疲労物質や老廃物を排出し、身体の回復力を高める為に有効です。座位で行うクールダウン・ストレッチをご紹介します。

    掲載日:2020年02月28日ウォーキング
  • ウォーキングで腹筋強化!歩きながら筋トレできる「痩せる歩き方」

    ウォーキングで腹筋強化!歩きながら筋トレできる「痩せる歩き方」

    ウォーキング時の腹筋痩せのポイントをご紹介します。歩きながら筋トレするには「痩せる歩き方」のポイントを押さえることが大事。ウォーキングでウエスト引き締め、お腹をへこますコツとは? 歩きながら腹筋を鍛えて、憧れの痩せ体型に近づいちゃいましょう!

    掲載日:2020年02月27日ウォーキング
  • 雨の日は水はねを防ぐ歩き方を心がけよう

    雨の日は水はねを防ぐ歩き方を心がけよう

    雨の日の外出時に多い悩みが、かかとから洋服への水はねです。今回は、雨の日でもキレイに歩くための、「跳ね上げを改善するウォーキングテクニック」を紹介します。歩き方を工夫するだけで、洋服の水はねを防ぐことができるようになりますよ!

    掲載日:2020年02月26日ウォーキング