長坂 靖子

ウォーキング・姿勢 ガイド 長坂 靖子

ながさか やすこ

ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康をテーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォーキングセラピスト協会」は関東を中心に60か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバリエーション豊かなカリキュラムにフアンも多い。

ガイド記事一覧

  • 気になる「背中の贅肉」撃退エクササイズ

    気になる「背中の贅肉」撃退エクササイズ

    知らないうちについてしまうのが「背中の贅肉」。気が付いた時にはかなりやばい状態になっていることも……。この機会に自分の背中をチェックして、「背中の贅肉」を撃退しましょう。背中の引き締めに適したエクササイズをご紹介します。ぜひお試しください。

    掲載日:2020年02月03日姿勢・仕草
  • 笑顔を作るストレッチ!  “また会いたくなる”笑顔の作り方

    笑顔を作るストレッチ! “また会いたくなる”笑顔の作り方

    恋でも仕事でも、第一印象でその後のストーリー展開に大きな違いが出てきます。笑顔が引きつったり、目が笑っていなかったりは絶対NG!そんな笑顔が手に入る、簡単で効果バツグンのフェイスストレッチ方法を、あなたもぜひお試しください!

    掲載日:2020年02月02日姿勢・仕草
  • モデル歩きでキレイに痩せる!ウォーキングダイエットの方法

    モデル歩きでキレイに痩せる!ウォーキングダイエットの方法

    ランウェイを歩くモデルたちが美しいその理由とは、痩せているからなのか、顔が美しいからなのか……?今回は、モデルのような美しいモデル歩きの方法をマスターし、「モデルウォークダイエット」に挑戦してみましょう!

    掲載日:2019年12月26日ウォーキング
  • ウォーキング後のケアで効果をアップ!脚のストレッチ・マッサージ

    ウォーキング後のケアで効果をアップ!脚のストレッチ・マッサージ

    ウォーキングには脚全体の筋肉を使用するため、ウォーキング後には十分なケアが必要です。その日のうちのメンテナンスで翌日の脚の動きが変わってきます。今回はウォーキング後のストレッチとケアをご紹介。正しいケアでウォーキングの効果を最大限に!

    掲載日:2019年12月18日ウォーキング
  • ウォーキングの頻度・ダイエットで効果を出す時間・速度の目安

    ウォーキングの頻度・ダイエットで効果を出す時間・速度の目安

    ウォーキングでダイエットに効果を出すには、ベストな頻度や時間などを知っておくことが大事です。そこで今回は目的別にウォーキングの頻度・速度・時間の目安をご紹介します。ウォーキングダイエットでなりたい綺麗なスリムボディを手に入れよう!

    掲載日:2019年12月17日ウォーキング
  • 【動画】小顔を作る正しい姿勢と簡単ストレッチ

    【動画】小顔を作る正しい姿勢と簡単ストレッチ

    小顔になるために、色々やってるけど、効果を感じられないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?姿勢が悪いとそれらの効果を得る事ができにくい状態なことをご存じでしょうか?正しい姿勢を知り、ケア・ストレッチと合わせて小顔を長くキープしましょう。

    掲載日:2019年12月04日姿勢・仕草
  • 美魔女とは?イタイ美魔女の仕草・振る舞いワースト10

    美魔女とは?イタイ美魔女の仕草・振る舞いワースト10

    「美魔女」とは年齢不詳の美しい女性のことを表す単語です。年齢を重ねても美意識が高い事は素晴らしい事。でも、外見にばかりとらわれていると、周囲からイタイ女性と見られている可能性があります。今回はイタイ美魔女の仕草・振る舞いワースト10をご紹介します。

    掲載日:2019年11月14日姿勢・仕草
  • お辞儀の仕方を徹底解説!綺麗な姿勢や手の位置を覚えよう

    お辞儀の仕方を徹底解説!綺麗な姿勢や手の位置を覚えよう

    正しい姿勢とお辞儀の仕方について解説します!面接にはもちろん職場の基本マナーとしてもお辞儀の仕方は重要です。新しい職場で大切なのが、第一印象を決める姿勢と最初の動作、「お辞儀」。手の位置、姿勢などお辞儀の仕方をマスターしましょう。

    掲載日:2019年11月11日姿勢・仕草
  • ウォーキングは痩せない? ダイエットに効果的な「歩く」運動法

    ウォーキングは痩せない? ダイエットに効果的な「歩く」運動法

    ウォーキングでなかなか痩せない方は、何がいけないのでしょうか。歩き方? 速度? まずは、「歩く時の姿勢とフォーム」を意識することからスタート! 次に、時間、距離などを意識しましょう。効果的に痩せるウォーキングダイエット方法をご紹介します。

    掲載日:2019年11月06日ウォーキング
  • 正しい眠り方、3つのポイント。良質な睡眠で美しく

    正しい眠り方、3つのポイント。良質な睡眠で美しく

    一般的に言われている通り、「睡眠は美しさの元」。良質な睡眠はどんな美容液もかなわないほど肌の再生力があります。寝苦しい夜でも、良質な睡眠をしっかり確保するよう、枕と首の位置、睡眠時の環境を整え、正しい眠り方に変えていきましょう!

    掲載日:2019年09月29日姿勢・仕草