産後ダイエットエクササイズ(2ページ目)

＜目次＞産後のお腹のたるみを引き締める！ボディメイクはあきらめない！お腹を深層部から使う！エクササイズ『シザース』で引き締めお腹を意識しながら！『ダブルレッグストレッチ』産後のお腹のたるみを引き締める！ボディメイクはあきらめない！産後1年でも、ボデイメイクはあきらめないで！ベビーも誕生日を迎える産後...続きを読む

産後3ヵ月！そろそろカラダを動かしませんか？産後3ヵ月！エクササイズをはじめませんか？産後3ヵ月。ベビーの首がすわり「ばぶばぶ～」「ばぁ～～」など、意味を持たない喃語（なんご）と言われる声が出てくる時期。ベビーはこの喃語で、声帯や横隔膜の使い方を自然と学び、話すための準備をしています。一方ママ側も授...続きを読む

産後半年エクササイズ…姿勢改善のためにも弱っていた背筋を整えて！まずは正しくうつ伏せになるところから。産後半年も経つと、赤ちゃんは寝がえりが上手に出来るようになったりおすわりも出来る子が出てきたり、いつも周りにいるママやパパと知らない人の区別がつくようになり人見知りが始まったりと、表情も更に豊かにな...続きを読む

スモールボールをミニバランスボールに！骨盤矯正に最適ミニバランスボールで骨盤矯正エクササイズを行う時、何かツール（道具）を使うと、いつもの動きがより意識しやすくなったり、難しくなったり、サポートをしてくれたりと様々な効果が生まれます。今回は100円ショップ等でも気軽に手に入れることが出来る、直径26...続きを読む

産後、腰回りの肉を落とす産後リカバリー……腰回りの肉を落とすエクササイズ！腹筋が大きく離開している場合があるかもしれません。産後リカバリーのボディメイク期（産後6ヵ月～）に入り、ねじる腹筋運動が出来るようになったら、少しずつ腰回りのシェイプも意識していきましょう。産後のカラダの状態は様々で、帝王切開...続きを読む

産後首コリの原因はストレートネックかも？首コリは「ストレートネック」が原因かもしれません。運動不足や目の疲れ、そして固まった授乳姿勢などでも出やすい首コリですが、その原因のひとつに「ストレートネック」という症状があげられます（クレーン車のように、肩よりも頭が大きく前に出てしまうので、クレーンネックと...続きを読む

気になるお腹を少しずつリカバリー！ゆるんだお腹をリカバリー！お産が無事終わり体重も戻ってきたけれど、お腹だけが元に戻らず悩みの種！という方は多いものです。妊娠中時間をかけてゆっくり大きくなったお腹が、出産で一気に元の大きさに近づくのですから、たるみや違和感があっても不思議ではありません。赤ちゃんで押...続きを読む

使い慣れたツールやシンプルな動きで、おウチDEエクササイズ！おウチでもリラックスしながら、使い慣れたツールやエクササイズでシェイプアップ！今まで使っていたエクササイズ・ツール（道具）や、行っていたエクササイズは、産後、出産してママになっても続けやすく、使い慣れているので、手軽に運動を再開しやすいもの...続きを読む

腰痛が出やすい時期。エクササイズで早めの予防を！産後ママのカラダは赤ちゃんの抱っこや片寄った授乳姿勢などで腰痛が出やすい状態でもあります。妊娠中から続く悪い姿勢や運動不足などで、腰椎（背骨の腰の部分の5つの骨）の間にある椎間板が圧迫され、腰に痛みが出ることが多く、慣れない育児に追われ自分のことは後回...続きを読む

なぜ肩こりが起こるの？産後ママの悩みのひとつに挙げられる肩こり。今まで肩こりを経験したことがない人も、産後の偏った姿勢や運動不足などで初めて経験することも多いようです。肩こりの原因のひとつに、姿勢の悪さ、疲れ目、筋力不足等からくる肩や首、背中の筋肉の疲れや血行の悪さが挙げられます。日常動作でのアンバ...続きを読む