筋トレを始める前の基礎知識

簡単な筋力測定の方法！その場でできる運動神経チェックテスト自分の筋力をチェックしてみませんか？皆さんは、自分の身体能力をチェックしていますか？学生時代には筋力や柔軟性をテストする機会がありますが、大人になると、なかなかそういった機会はありません。毎日、変化のない日常を送っていても、筋肉は変化していま...続きを読む

筋トレの効果が出ないのにはワケがあった！「効果が出ない」と悩んでいる人は意外と多いあなたは筋トレをした時に手ごたえを感じていますか？「筋トレをしているのに、効果が出ない」という悩みは、ガイドの所に寄せられることがあります。そういった方に詳しくヒアリングしてみると、筋トレの効果が出ない原因は、大きく分...続きを読む

トレーニング中に！お腹を引き締める「良習慣」とは忙しさを理由に、たるんできた体を見て見ぬふりしていませんか？たるみ始めたお腹を引き締めるために、食事制限やジム通いに励んでいる方は少なくないのでは？しかし、ストレスフルな食事制限を行うと、かなり高い確率で「リバウンド」のリスクが伴いますし、いきなりキツ...続きを読む

なぜ筋トレが「三日坊主」になってしまうのか？筋トレを挫折してしまうのは、意志が弱いからではない！「筋トレで憧れの割れた腹筋＝シックスパックを手に入れたい」「今度こそ、ぽっこりお腹をすっきりと解消する！」と最初はメラメラ燃えていたのに、1か月後にはそのやる気が風前の灯……というのは、よくあること。なぜ...続きを読む

運動で効率よくダイエットするなら……筋トレ？有酸素運動？ダイエットには即効性も求めたいお腹まわりについた脂肪が気になり始め、ダイエットをしようとする場合、あなたは筋トレと有酸素運動のどちらを選びますか？「筋トレは消費カロリーが少ないからダイエット効果が薄い」とう理由で、有酸素運動を選ぶ方も多いかもし...続きを読む

有酸素運動と無酸素運動の違いやバランスとは？筋トレとジョギングはどちらを先にやった方がやせる？皆さんは、どんなトレーニングを実践していますか？マラソンや水泳を好む方、ジムで体を鍛えている方など、好みのトレーニングは様々だと思います。「筋トレと有酸素運動はどちらがやせるか？」という質問を受けることがあ...続きを読む

筋トレに対する疑問や誤解を解説！筋トレに対する疑問や誤解を解説筋トレはなんとなくやった方が良いとはわかっていても、具体的に何をどうしたら良いのか曖昧でなかなか始められないという方も多いのでは。そこで長年トレーナーをしている筆者が、よくありがちな筋トレに対する疑問や誤解をまとめて解説してみました。＜目...続きを読む

筋トレの効果でない……効果を判断するには、「体つき」を見てみよう筋トレの効果が出ない？皆さんは、日常生活のなかに上手くトレーニングを取り入れられていますか？毎日少しずつ自宅で筋トレを続けている方、週に1度ジムでみっちり鍛えている方など、そのスタイルは様々でしょう。筆者は、ボディデザイナーとして、これ...続きを読む

筋肉痛と「超回復」を制するものは筋トレを制す！筋肉痛は筋肉強化のメカニズム「超回復」の開始サイン筋トレをしっかりと頑張ると、その翌日などにやってくるのが、筋肉痛。ご存じの方も多いかと思いますが、筋肉がトレーニングによる負荷に対して反応する事象の1つです。しかし、日常生活に支障が出るほどの痛みが出てし...続きを読む

有酸素運動は心拍数を意識して効果的に行いましょうランニングや自転車、水泳など長く続けられる運動が有酸素運動です自転車やランニング、水泳など有酸素運動と呼ばれるものは様々。どの運動も脂肪をエネルギー源とする有酸素運動として効果的なのですが、漠然とやっていると運動強度はどんどん下がってしまい、消費カロリ...続きを読む