睡眠
眠気のコントロール法
会議中に眠気を覚ますツボや、眠気を覚ましてくれる食材やお茶、アロマ、上手な昼寝のコツ、仮眠の取り方など、眠気を上手にコントロールする方法をご紹介します。
記事一覧
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気づけば遅刻常習犯!? 夜は眠れず朝寝坊する「病気」
朝起きられずにまた遅刻……怠け心ではなく、これは病気?ひどい夜型の生活は、病気のせいかもしれません会社で事務職をしているAさんは、朝、起きられないことを悩んで、睡眠外来を受診されました。Aさんの会社の始業時刻は10時と比較的遅いのですが、それでもギリギリまで起きられないのだといいます。目覚まし...続きを読む
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一石二鳥! 運転中の眠気対策になるエクササイズ
イビキも減らす口の体操あくびをするなら、思いっきりしましょう単調な運転が続くと眠くなって、アクビが出ます。アクビが出ると、さらに眠気が強くなると感じる人もいますが、実はアクビには眠気を覚ます効果があります。アクビをするときは、口を大きく開けます。口の周りの筋肉が引き伸ばされると、神経を伝って脳...続きを読む
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眠気を覚ます方法
「上手なカフェインの取り方」や、会議中でもコッソリ実行できる「眠気を取る技やツボ」など、眠気の解消法はさまざま。自分にあった眠気撃退法を知りたい人は、まず毎日の眠気の深刻度をチェックしてみましょう。(いろんな種類の眠気覚まし法を知りたい!という方は、こちらのリストをご覧下さい。⇒「眠気を覚ます...続きを読む
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眠気のコントロール法
眠気が起こるメカニズム 体内時計と地球の周期は、少しずれています 夜になったら眠くなり、朝が来れば目が覚める。昼ごはんを食べた後には、なぜだかちょっと眠くなる…。睡眠と覚...続きを読む
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快眠のための生活習慣
こうすれば、もっとよく眠れる! ぬる目のお風呂に入ると、心身ともにリラックスできます 厚生労働省の委託により睡眠の専門家が作った、「睡眠障害対処12の指針」 というものが...続きを読む
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これで頑張れる! 科学的に正しい徹夜の仕方とは?
急に徹夜することになったときに徹夜を乗り切るには、仮眠のとり方が大切です明日までに終わらせないといけない仕事が急に入ったときなど、1日だけの不意な徹夜のときには、計画的に仮眠をとることが大切です。昼間に徹夜がわかっているときには、まず、午後2~4時のあいだに、80~100分の仮眠をとりましょう...続きを読む
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体内時計を整えスッキリ!すぐできるメラトニン快眠法
セロトニンからメラトニンへ……睡眠ホルモン・メラトニンとは松果体は、松の実に似た形をしています1958年に米・イェール大学皮膚科医師のアーロン・ラーナーが、牛の脳の松果体からメラトニンを発見しました。はじめは、オタマジャクシの表皮を白くする成分として報告されました。人間でも肌の美白作用を期待し...続きを読む
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徹夜のメリット・デメリット…徹夜の弊害と眠気対処法など
徹夜でテスト勉強は無駄? 脳に定着させたいなら十分な睡眠を徹夜明けの朝に気分がハイになるのは、理由があります試験や締切の前日に、徹夜をして勉強や仕事をする人は多いことでしょう。眠らずに頑張ればそれだけ長時間、勉強や仕事ができますから、眠った時に比べて記憶や仕事の量が増えます。しかし、徹夜して一...続きを読む
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コンビニで買えるカフェイン飲料の飲み比べ
カフェインの効果つまらない会議の前や長時間の運転の時などは、眠気を飛ばして頭をスッキリさせるために、カフェインをとることがあります。カフェインは、目覚めている時間に比例して脳にたまってくる睡眠物質をブロックして、眠気を感じにくくしてくれます。本当は、必要なだけグッスリ眠るとか、いらない会議を止...続きを読む
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これでバッチリ! 仕事中の眠気解消にお勧めのワザ
眠気に対抗して頑張るいくつかのワザを合わせて行うと、さらに有効です日中に眠気と闘わなくてよいように、夜、十分な睡眠をとることが基本ですが、そうも言っていられません。ここでは、頑張るビジネスパーソンのために、手軽に目立たずできて、効果が実証されている眠気覚ましの方法をご紹介します。 日光浴...続きを読む