眠気のコントロール法

朝起きられずにまた遅刻……怠け心ではなく、これは病気？ひどい夜型の生活は、病気のせいかもしれません会社で事務職をしているAさんは、朝、起きられないことを悩んで、睡眠外来を受診されました。Aさんの会社の始業時刻は10時と比較的遅いのですが、それでもギリギリまで起きられないのだといいます。目覚まし時計や...続きを読む

イビキも減らす口の体操あくびをするなら、思いっきりしましょう単調な運転が続くと眠くなって、アクビが出ます。アクビが出ると、さらに眠気が強くなると感じる人もいますが、実はアクビには眠気を覚ます効果があります。アクビをするときは、口を大きく開けます。口の周りの筋肉が引き伸ばされると、神経を伝って脳に電気...続きを読む

「上手なカフェインの取り方」や、会議中でもコッソリ実行できる「眠気を取る技やツボ」など、眠気の解消法はさまざま。自分にあった眠気撃退法を知りたい人は、まず毎日の眠気の深刻度をチェックしてみましょう。（いろんな種類の眠気覚まし法を知りたい！という方は、こちらのリストをご覧下さい。⇒「眠気を覚ます方法」...続きを読む

眠気が起こるメカニズム体内時計と地球の周期は、少しずれています夜になったら眠くなり、朝が来れば目が覚める。昼ごはんを食べた後には、なぜだかちょっと眠くなる…。睡眠と覚醒のリズムは、当たり前のことのように感じますが、実は、巧妙な仕組みが隠されているのです。眠気は、体内時計と睡眠不足量の２つでコントロー...続きを読む

こうすれば、もっとよく眠れる！ぬる目のお風呂に入ると、心身ともにリラックスできます厚生労働省の委託により睡眠の専門家が作った、「睡眠障害対処12の指針」というものがあります。今回はその項目に沿って、具体的な生活上のポイントを解説します。■睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分睡眠は、とて...続きを読む

急に徹夜することになったときに徹夜を乗り切るには、仮眠のとり方が大切です明日までに終わらせないといけない仕事が急に入ったときなど、1日だけの不意な徹夜のときには、計画的に仮眠をとることが大切です。昼間に徹夜がわかっているときには、まず、午後2～4時のあいだに、80～100分の仮眠をとりましょう。この...続きを読む

セロトニンからメラトニンへ……睡眠ホルモン・メラトニンとは松果体は、松の実に似た形をしています1958年に米・イェール大学皮膚科医師のアーロン・ラーナーが、牛の脳の松果体からメラトニンを発見しました。はじめは、オタマジャクシの表皮を白くする成分として報告されました。人間でも肌の美白作用を期待して、メ...続きを読む

徹夜でテスト勉強は無駄？脳に定着させたいなら十分な睡眠を徹夜明けの朝に気分がハイになるのは、理由があります試験や締切の前日に、徹夜をして勉強や仕事をする人は多いことでしょう。眠らずに頑張ればそれだけ長時間、勉強や仕事ができますから、眠った時に比べて記憶や仕事の量が増えます。しかし、徹夜して一夜漬けで...続きを読む

カフェインの効果つまらない会議の前や長時間の運転の時などは、眠気を飛ばして頭をスッキリさせるために、カフェインをとることがあります。カフェインは、目覚めている時間に比例して脳にたまってくる睡眠物質をブロックして、眠気を感じにくくしてくれます。本当は、必要なだけグッスリ眠るとか、いらない会議を止めると...続きを読む

眠気に対抗して頑張るいくつかのワザを合わせて行うと、さらに有効です日中に眠気と闘わなくてよいように、夜、十分な睡眠をとることが基本ですが、そうも言っていられません。ここでは、頑張るビジネスパーソンのために、手軽に目立たずできて、効果が実証されている眠気覚ましの方法をご紹介します。日光浴強い光には眠気...続きを読む