ゴロ寝エクササイズでちゃっかり美腹キープ(2ページ目)

わき腹エクササイズ（初級編）
”ライイングニーツーエルボー”

仰向けに寝た状態でできる簡単なエクササイズです。効果的にわき腹を引き締めるには、上体をしっかりねじる事が大切。まずは、片手の肘と反対側の膝をタッチするところから挑戦してみてください。

【スタートポジション】
仰向けになり左ひざを曲げ、右ひじも曲げ指先は耳のところへ。
息を吸いながら曲げてるひざを90度に、右ひじをゆっくり引き上げましょう。
息を吐きながら曲げているひざにひじを引き寄せるように上体を起こし、ねじります。左右15回を目安に。
最初は、ややきつく感じられるかもしれませんが、大切なことは、息を吐きながら曲げているひじ側の肩甲骨を床からしっかり離すこと。そして、わき腹が縮まっている感覚をしっかり味わいましょう。エクササイズ自体がだらだらとした緩慢な動作にならないように、リズミカルに行ってくださいね。