視線クギづけ！フェロモン背中を作る方法(3ページ目)

バランス重視でじっくりと！
ボールバックエクステンション

エクササイズボールを使うことによって、理想的なフォームと動作をサポートできる効果的なエクササイズです。バランスを取るには体幹部の筋力も必要となり、この部分が鍛えられると代謝がアップし、痩せやすいカラダが出来上がるというまさに一石二鳥のお得なエクササイズ。

【スタートポジション】
両膝をつき、両手を頭の後ろに軽く組み、ボールに覆いかぶさります。


息を履きながら上体をゆっくり起こします。このとき、上体を起こしすぎて腰を反り過ぎないように注意しましょう。肩甲骨まわりから腰周辺にかるく刺激を感じる程度に。15回を目安にしましょう。