くびれを作る基本のエクササイズ(3ページ目)

驚きの効果！ Leg Twist （レッグツイスト）

さぁ、いよいよ応用編です。動き自体はシンプルながら、ちょっとキツいエクササイズですが、その分絶大なくびれ効果が期待できますよ。本気でメリハリボディを目指す方にはとってもおススメです。こちらも5分程度の簡単エクササイズです。


【スタートポジション】
仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げ、肩甲骨（左右の肩の背面にある逆三角形の骨）をしっかりと床につけておきます。両足をそろえて上げてください。


息を吸いながら、両足をそろえたまま右側にお腹を支点にして大きくねじります。ひざが曲がらないようにしましょう。


足をそろえたまま地面すれすれで軽く静止するような感じにしてください。背中や肩甲骨が浮いてしまわないように、両手でしっかり踏ん張りましょう。


息を吐きながら一旦元に戻したら、次は息を吸いながら、反対側へ同じようにねじってください。足を振り下ろすときは絶対に勢いをつけずにゆっくりと行ってくださいね。交互左右に10～15回行いましょう。ここまでで大体５分です。

慣れてきたら回数を増やすか、すれすれで静止する時間を延ばしてください。


このエクササイズはストレッチも兼ねた運動なのでやり終えた後には体全体がすっきりと気持ちよくなりますよ。

以上、くびれエクササイズはいかがでしたか？ リビングでもベッドの上でも簡単にできると思います。毎日ほんの少しの時間でできる効果的なエクササイズなので、ぜひ続けてみくださいね！