足痩せ/むくみケア

宵越しのむくみ脚 徹底ケア方法

翌朝まで持ち越したくないのが脚のむくみ。今回は、寝る前5分のお手軽マッサージで、脚のむくみが解消し、翌朝にはキュッと引き締まった美脚が手に入る方法をご紹介します!

和田 清香

執筆者:和田 清香

ダイエット・ボディケアガイド

体重は変わらないのに、なんとなく脚だけがむくみ、太くなっているような気がする……としたら、その原因はセルライトにあるかもしれません。

セルライトは女性の約8割にあると言われており、放っておくと冷え性が悪化したり、たるみやレッグラインの崩れにもつながります。

そこで今回は、セルライト&むくみを解消する「寝る前5分のお手軽マッサージ」をご紹介します。毎日5分、効果的なセルフマッサージを行ってレッグラインをすっきり整えましょう!

セルライト&むくみ解消に必要なのは
ダイエットではなくマッサージ!

顔
宵越しのむくみ&セルライトを撃退するには、寝る前のマッサージが肝心!
太ももやお尻の肌の表面に凸凹が表れていたとしたら、それがセルライトという憎き脂肪です。この脂肪は代謝が悪くなり皮下組織の血行が悪化したのが原因。これを改善するには、食事制限や運動によるダイエットでは、なかなか減らないのが現実です。

だから、「寝る前5分マッサージ」を毎日実践するのがオススメ。特に体が温まっている入浴後は、よりいっそう効果が期待できるので是非ともトライ! 次から紹介するマッサージを順番どおりに行うと同時に、下から上へとリンパの流れに沿ってマッサージすることを心がけましょう。


膝下美脚で脚長効果を狙う!

長時間座ったままの姿勢でいたり、運動不足などが原因で、むくみが生じやすいのが膝下です。特に、足首やふくらはぎは心臓から離れていることから、お腹周りと比べてもとにかくむくみやすいのが難点。

そこで、寝る前5分でできる簡単なマッサージで、血行とリンパの流れを良くしていきましょう! このマッサージを行うか否かで翌朝の美脚度が断然違ってきますよ。

甲
 
1.握りこぶしをつくって、足の甲を矢印の方向に向かってマッサージ。足指の付け根から足首に向かって引き上げるようなイメージで5~6回繰り返し反対側も同様に。

足首
 
2.足首をつかんで左右交互にねじるようにマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。

サイド
 
3.握りこぶしをつくって、ふくらはぎの両サイドを下から上に向かってマッサージ。むくみやセルライトを押し流すイメージで5~6回繰り返し、反対側も同様に。

くるぶし
 
4.内くるぶしから上に向かって、毒素を押し流すようにしっかりとしごき上げながらマッサージ。5~6回繰り返したら、反対側も同様に。



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