夏の「体重が増す！」を防ぐ……食欲・カロリーを抑える方法
夏の「体重が増す！」を防ぐ。食欲・カロリーを抑える方法とは
夏に向けてダイエットをしていたはずが、逆に暑い夏が過ぎたら太っていた!!という経験はありませんか。比較的あっさりしたものしか食べていないのに、何故太るのかわからない！という方も、ちょっと心当たりがあるかも、という方も、まずは次の項目をチェックしてみてください！
【カテゴリー1】
□暑いと食欲が落ちる。
□快適な冷房（汗が出ない程度）のオフィスや家庭で過ごしている時間が長い。
□起きている時と同じ設定のまま、クーラーをつけて眠っている。
□そもそもあまり汗をかかない体質である。
□平熱が36℃未満で、クーラーが苦手な冷え症体質。
□暑いので極力動かないようにしている。
□氷をそのままボリボリ食べるのが好き。毎日または夜に食べる事が多い。
□夏場はカラダがだるい日が多い。
□冷たい飲み物が好き。夏でなくても、ホットよりもアイスドリンクを好む。
【カテゴリー2】
□そうめんに蕎麦に冷やしうどん等、冷たい麺類が大好き。2人前量を1食に食べる事もある。
□ほぼ毎日アイスやかき氷を食べてしまう。
□夏になるとサンドイッチや菓子パンなど、手軽なパン類を選ぶ機会が増える。
□夏になるとファストフードやコーヒーショップで、一回り大きなドリンクを買う事が多い。
【カテゴリー3】
□暑くても食欲が落ちる事はない。
□夏場は喉が渇いたらスポーツドリンクを常飲している。
□果物や果汁のジュースが好きで、水分補給も兼ねて1日数回口にする。
□夏場はビールが美味しい！考えてみると……週に3日以上は飲んでいる。
□焼き肉にウナギに揚げ物など、夏バテ防止にスタミナ補給を意識している。
□夏は食欲がないので、ゼリーやプリンなど口当たりの良いデザートを食べる機会が増える。
□旅行に帰省に飲み会……夏休みは外食やごちそうを食べる機会が多い。
こんな方は基礎代謝が低下気味!?
夏に美味しいかき氷。市販品の常食でカラダを冷やしすぎないように！
さて、カテゴリー1に2つ以上当てはまってしまっているアナタ。「基礎代謝低下」に拍車をかけている可能性アリ！です。
【カテゴリー1】
□暑いと食欲が落ちる。
□快適な冷房（汗が出ない程度）のオフィスや家庭で過ごしている時間が長い。
□起きている時と同じ設定のまま、クーラーをつけて眠っている。
□そもそもあまり汗をかかない体質である。
□平熱が36℃未満で、クーラーが苦手な冷え症体質。
□暑いので極力動かないようにしている。
□氷をそのままボリボリ食べている。ほぼ毎日で、夜に食べる事も多い。
□夏場はカラダがだるい日が多い。
□冷たい飲み物が好き。夏でなくても、ホットよりもアイスドリンクを好む。
実は1年を通じて、人のカラダは基礎代謝量（身体が自然に消費するカロリー）が違っています。外気温が高く暑い季節はさほど熱を生み出さなくて済むため、夏は冬と比べて10％程度は基礎代謝が減少すると言われています。
例えば1日1500kcalの基礎代謝のある方なら、夏季は1日約150kcal分が余剰分となります。例えば夏の2ヶ月分が加算されると……体質にもよりますが、2kg程度増えてしまう方も。そしてこのカテゴリーに該当する方は、10％よりもっと多く、基礎代謝が低下してしまっている可能性が！そうなると、残念ながらもっともっと夏太りしやすくなると言えます。
太りにくい体質キープのためには、カラダの冷やしすぎはご法度。そして、動かないのも良くありません！個人差はありますが、10％の基礎代謝減により、普通に食べていても1ヶ月に約1kgの体重が増えてしまう計算に。夏の間だけで3kgオーバー！ということがないようにしたいですよね。
【オススメ対策】
1. 冷房温度を低くしすぎないようにしましょう。温度の目安は、少し動いたら汗がでる程度の方が、カラダの冷やすぎを防止してくれます。
2. 冷たい食べ物を摂り過ぎないこと。夏でも温かい飲み物や食べ物を1日に数回取り入れて。低体温防止のために、アイスの食べすぎにも注意。夜は避けて昼間食べるようにし、カラダを冷やすぎないようにしましょう。
あっさり軽食!?のつもりが、実は高カロリー
口当たりの良いペストリー類は食事をしている感が薄い！続ければ確実に高カロリー食に！
【カテゴリー2】
□そうめんに蕎麦に冷やしうどん等、冷たい麺類が大好き。2人前量を1食に食べる事もある。
□ほぼ毎日アイスやかき氷を食べてしまう。
□夏になるとサンドイッチや菓子パンなど、手軽なパン類を選ぶ機会が増える。
□夏になるとファストフードやコーヒーショップで、一回り大きなドリンクを買う事が多い。
麺類やアイスを食べて、なんとなくあっさりと食事をすませているつもりが、昼間に3食分程度のカロリーをとってしまう恐れまで！
例えばそうめん2人前を食べると712kcalになり、これにつゆ、おかず少々、食後に果物……などを食べていたら、1食で1000kcalもの食事に！おやつにコンビニでアイスを買って＋350kcal……これを続けたら夏の終わりに数kg太ってしまうのもムリありません。
【オススメ対策】
夏場に良く食べるものに、どのくらいカロリーがあるのかを知ることから始めましょう！
それからアイス。こちらのアイスを食べても太らない方法でもご紹介した通り、手軽なラクトアイス1個で350kcal以上、かき氷でも200kcalを超えてしまうほど、アイスは想像以上にカロリーがあります。1日1個ずつ食べても1ヶ月で約1kg以上の増に！食べすぎにご注意。
ごはんやパンについては以下を参考にして下さいね！
●口当たりの良いパンは、やはりカロリーが高め！
⇒ご飯派vsパン派…太りにくいのはどっち？
こんな食事ではカロリーオーバー！
夏バテ防止を言い訳に、高カロリー食ばかり食べていませんか？
【カテゴリー3】
□暑くても食欲が落ちる事はない。
□夏場は喉が渇いたらスポーツドリンクを常飲している。
□果物や果汁のジュースが好きで、水分補給も兼ねて1日数回口にする。
□夏場は特にビールが美味しい！週に3日以上は飲んでいる、
□焼き肉にウナギに揚げ物など、夏バテ防止にスタミナ補給を意識している。
□夏は食欲がないので、ゼリーやプリンなど口当たりの良いデザートを食べる機会が増える。
□旅行に帰省に飲み会……夏休みは外食やごちそうを食べる機会が多い。
そもそも消費するエネルギーが減っている夏。糖分の多いジュースやフルーツ類は、1回口にするごとに100kcal以上をとることに。1日2回で200kcal程度カロリーオーバー！
ビールは中ジョッキ1杯がご飯1膳分。3杯飲めば1食分に匹敵するカロリー。ゼリーやプリンも、満腹感はなくても1個200kcal程度あるものも。
スタミナ食といわれる食事は高カロリーのものが多いので、やたらと食べるのは注意が必要。例えばうな重1食で、約800kcal以上もあります。ごちそうが続くとカロリーも摂り過ぎてしまうので、普段と違う食事が続く時は、意志を持って気をつけないと、あっという間に数kgを増やしてしまう結果に！
【オススメ対策】
暑い夏は体温を上げるためのカロリーが減るので、体重キープのためにも普段より少し控えめに食べておくのがコツ。
まずビールなどのお酒。喉が渇いてついつい飲みすぎがちですが、「お酒とおつまみのカロリー一覧！アルコールのカロリー計算に」を参考に、カロリーを知っておきましょう！
飲み物や甘いものを買う時は、商品に表示されているカロリーをチェック。ひんやり・あっさり感じるものでも、カロリーはしっかりあるので、甘いものは1日1個と決めるのも手です。ごちそうを食べる機会が多い時は、前後の食事で調整したり、自分の食べる量をコントロールする習慣も大切です！
夏が終った時に後悔しないように、知識と工夫で今年は夏太り知らずに。快適な夏を過ごしましょう！
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