ビタミンＢ群はセットでパワーアップ
エネルギー生産に欠かせない栄養素と言えば、ビタミンＢ群。夏バテ防止食品として知られるウナギや豚肉にはビタミンＢが多く含まれています。でも、既に食欲減退していたらウナギや豚肉は毎日食べられないし、食べたとしてもその量は限られていますよね。
サプリメントの場合、その数倍から数十倍のビタミンＢを簡単に摂ることができるのです。サプリメントを上手に利用して、夏バテした身体を素早くリセットしましょう！
さて、一言でビタミンＢ群と書きましたが、ビタミンＢには数種類の仲間がいます。
※基本的な情報は太字だけチェックしておけば十分です。
| 種類 | 別名 | 体内での働き |
| ビタミンＢ１ | チアミン | 炭水化物からエネルギーを生産する時に必要ビタミンB群はエネルギーを多く消費した時（運動）やお酒を飲んだときに特に多く消費されるビタミンです。夏バテ防止食品と言われる豚肉にもビタミンB1が多く含まれています。 |
| ビタミンＢ２ | リボフラビン | タンパク質・炭水化物の代謝、酸素を燃やしてエネルギーを生産する時に必要栄養ドリンク特有の黄色い色はビタミンB2の色です。ビタミンB群は水溶性なので、栄養ドリンクを摂った後、使われなかったビタミンBが排泄され尿の色が濃い黄色になるのはそのためです。 |
| ナイアシン | ニコチン酸ニコチン酸アミド | タンパク質・脂質・炭水化物からエネルギーを作る部分に関係している。体内でホルモンを作るときにも必用で、妊婦や授乳中、経口避妊薬使用、アルコール過剰摂取などで不足することもある。 |
| パントテン酸 | - - | タンパク質・脂質・炭水化物の代謝に深く関係している。「パントテン」とは、ギリシア語で「どこにでもある」という意味。それくらい色々な食品に含まれているので、不足する心配はほとんどありません。 |
| ビタミンＢ６ | ピリドキシン | タンパク質・脂質・炭水化物の代謝に関係している。また、アミノ酸の代謝にも関係している。各栄養素は代謝されることによってエネルギーとして燃やせる状態に変換されています。妊婦や授乳中、経口避妊薬使用、アルコール過剰摂取などで不足することもある。 |
| ビオチン | - - | タンパク質・脂質・炭水化物の代謝に関係しています。実は、食事で摂る以外にも、腸の中に住んでいる細菌が生産してくれています。成人はほとんど不足することはほとんどありません。 |
| 葉酸 | プテロイルグルタミン酸 | 核酸（遺伝子）やアミノ酸の代謝に必要。つまり、新しい細胞を作るのに欠かせない栄養素。通常の食事では不足しがちで、妊娠時に必要な量が摂れていないと厚生労働省が発表している唯一の成分。 |
| ビタミンＢ１２ | コバラミン | 新しい細胞を作るのに欠かせない。体内で使用された葉酸を再利用できる形に再生することができる。 |
その一つ一つが違う働きをしているように見えますが、体の中で働く時にお互いがお互いを助け合って働いています。そして、全体としてエネルギーを作る仕組みを活性化するのです。
毎日サプリメントを摂ることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、ビタミンＢの錠剤やカプセルはサプリメントに限ったものではなく、病院でお薬として処方される製品もあるくらい安全性の高い成分です。
夏バテがピークに達した時は、その疲れを引きずるよりも、上手にサプリを利用して気力と体力を復活させましょう！
【関連リンク】
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・ビタミンＢとは？ wikipedia
