牡蠣で、お肌と体の新陳代謝をUP！
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| 栄養価が高く、ローカロリーな牡蠣は、代謝UPにも効果的 |
また、牡蠣は100gでカロリーが60Kcalと低いので気にせず食べられます。
牡蠣を食べる時にレモンをかけますが、これはとても理にかなっています。
レモンに含まれるビタミンＣとクエン酸は亜鉛の吸収を助けてくれるので、ぜひかけるようにして下さい。
レモン以外にもクエン酸を含むもので、梅干やお酢がありますのでこれらを必ず、お料理に取り入れるようにして亜鉛の吸収率をUPさせましょう！
亜鉛を効率よく摂取できる、おすすめレシピ
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| バゲットをじゃがいもに変えてビタミンＣを摂りましょう！ |
生ハムを使ったちょっと豪華なレシピ。トマトソースで煮込むのでビタミンＣも摂取できます。
カキとミルクのオニオングラタン（男の料理）
バゲットを使うのですが、茹でたじゃがいもに変えるとビタミンＣが摂取できます。
牡蠣（かき）の土鍋ごはん（おかずレシピ）
クエン酸を含む、梅干を使ったお吸い物を添えてどうぞ。
※亜鉛は、飲酒や喫煙、ストレスで大量に失われます。
せっかく摂取した亜鉛をお肌の修復に使うためにも、お酒やタバコは控えましょうね。
次のページでは、低カロリーで高カルシウムな、あの食材についてお伝えします。
