仕上げはツヤ！７日で完成するベルベット肌(2ページ目)

ツヤ肌＝血行良好

残りの７日間で仕上げるベルベット肌

お顔がくすんでいるのに、ツヤがある方はいないでしょう。ツヤ肌を手に入れるには、血行をよくすることもとても大事です。
では、ツヤ肌を手に入れ、さらに血行をよくする食べ物ってなんだと思いますか？

それはビタミンＥです。以前、『“おやつにアーモンド” でツヤ肌ゲット！ 』でもお伝えしましたが、良質のオイルはお肌にも体にも欠かせません。オイルをあまりにも摂らなさすぎると、肌はカサカサになり、便秘がちにもなります。

ビタミンEの１日摂取基準量は10.8mg
ビタミンEの含有量が多い植物性食品は、アーモンド（約10粒に4.4mg）や、かぼちゃ（約80ｇに3.7mg）、サラダオイル（大さじ１杯に2.5mg）などがありますが。サラダオイルそのものは大さじ１杯で111kcalもあるので、あまりおすすめできません。サラダのドレッシングを作る時でも、大さじ半分ぐらいで作ったほうがいいでしょう。

※意外にもオリーブオイルはビタミンE含有量がサラダオイルの半分以下なので、ビタミンEの摂取量を意識するのであれば、サラダオイルのほうがお勧めです。

カロリーの高いオイルより、冬野菜の“かぼちゃ”や“ほうれん草”、“大豆加工食品”を摂り、併せて血行をよくする“しょうが”や“ネギ”も摂るようにしましょう。

次のページでは、具体的なレシピを紹介！