【アラフォー世代】 ウエスト対策 3連発！(3ページ目)

クビレ、【キュッ】の必殺ピラティス！

このピラティスは、ウエストに美しいクビレをつくります。クビレ作りに欠かせない左右の腹筋をしっかりと引き締めて！

【Ｃカーブツイスト】
（１）小ボール（小さめのクッションやタオルでもＯＫ）を両膝ではさみ座ります。

背筋を真っ直ぐ上に引き上げ、両腕を前に伸ばし、＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞骨盤をゆっくりと後ろに倒し、上半身で「Ｃ」の字をつくります。おへそを背中に引きよせると効果倍増！

この姿勢で再び＜息を吸う＞。

（３）＜吐きながら＞ウエストから上体を右へねじり、右腕を斜め下方向へ広げる。

（４）＜吸いながら＞腕を元の位置まで戻し、＜吐きながら＞左腕も同様に行います。

左右の腕を交互に５回ずつ繰り返す。

次のページで、【まるで背脂】みたいな腰の贅肉を取る！！