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【アラフォー世代】 ウエスト対策 3連発!(2ページ目)

ナツ本番の到来です。アラフォー世代のあなた!もうすぐアラフォーのあなた!そのままのお腹で過ごすつもり?

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

みるみる【下腹部】が引き締まる快速ヨガ!

V字のポースは、下腹部の筋肉を使って全身のバランスを維持します。ポーズができるようになる頃には、下腹部スッキリです!

【V字のポーズ】
 



【V字のポーズ】
 
(1)両ひざを揃え、骨盤はマットに対して垂直にし、背筋を伸ばして座る。
息を吸って>準備。


 
(2)<吐きながら>右足をマットと水平になるところまでゆっくり持ち上げる。


 
(3)再び<息を吸い>、<吐きながら>左足も持ち上げる。

背中が丸くならないよう、お腹と背中をしっかり引き寄せる。


 
(4)バランスを維持しながら、両腕をマットと平行になるよう持ち上げる。

この姿勢で5回呼吸します。
≪上級編≫
バランスが安定してきたら、TOPの写真のように両膝を伸ばしてみよう!引き締め効果がさらにUPします。

次ページは≪クビレ、【キュッ】の必殺ピラティス!≫です。
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