【アラフォー世代】 ウエスト対策 3連発！(2ページ目)

みるみる【下腹部】が引き締まる快速ヨガ！

Ｖ字のポースは、下腹部の筋肉を使って全身のバランスを維持します。ポーズができるようになる頃には、下腹部スッキリです！

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【Ｖ字のポーズ】
（１）両ひざを揃え、骨盤はマットに対して垂直にし、背筋を伸ばして座る。
＜息を吸って＞準備。


（２）＜吐きながら＞右足をマットと水平になるところまでゆっくり持ち上げる。


（３）再び＜息を吸い＞、＜吐きながら＞左足も持ち上げる。

背中が丸くならないよう、お腹と背中をしっかり引き寄せる。


（４）バランスを維持しながら、両腕をマットと平行になるよう持ち上げる。

この姿勢で５回呼吸します。
≪上級編≫
バランスが安定してきたら、TOPの写真のように両膝を伸ばしてみよう！引き締め効果がさらにＵＰします。

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