今年のモテ水着は『ぷる尻ヨガ』で勝負！(2ページ目)

上向きお尻はもちろん、太モモだって引き締まる

バッタのポーズは、お尻から太ももの、後ろ側の筋肉を使って足をバックに持ち上げるので、ヒップメイクだけじゃなく、太ももの引き締め効果もアリ！

最初から高く持ち上げようとせず、呼吸を止めないよう無理のない範囲からはじめてください。

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」をご覧ください。

※呼吸法は「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

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【バッタのポーズ（初級編）】
１．額をマットにつけ、両足を揃えてうつ伏せになります。

手のひら側を下にして軽く握り、両手をももの付け根に入れましょう。
＜息を吐ききって＞準備。

＊拳は、親指をしまいこむように軽く握ります。

２．＜息を吸いながら＞、腰がねじれないように注意し、右脚をゆっくり上げます。膝を折り曲げないように注意！

＜息を吐きながら＞右脚を元の位置まで戻しましょう。

３．左脚も同様にし、左右交互に５回ずつ行ってください。


≪次のページ≫で、完成形にチャレンジ！どうにもとまらないほど、ググッと上げて！