ピラティスでとる、かなりヤバイ腰肉！(2ページ目)

「スパインツイスト」で、たるんだウエストを引き締める

このエクササイズは、正しいフォームでゆっくりと、どこの筋肉を使っているのか確認しながら行うことがとても大切。

順番は簡単ですが、常にコアへの意識を持ち、骨盤を安定させたまま、上半身をひねるようにしましょう！

※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

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【スパインツイスト】
（１）脚を軽く開き、骨盤をしっかりと立て背筋を伸ばします。
胸の前で腕を重ね、足首はかかとを突き出すよう直角に立てましょう。

＜息を吸って＞準備。

＊背中が丸まってまっすぐに伸びない人、お膝が曲がってしまう人は、（３）を参照。

（２）＜息を吐きながら＞上半身を右側にゆっくりとひねります。

息を吐きったら、＜息を吸いながら＞正面へ戻り、同じ要領で今度は左側へひねります。
おへそを背中に引きつけながら行うとさらに効果アップです！

《ＮＧ！》上半身をひねる時、骨盤ごと動いて、お尻が持ち上がらないよう注意してね！

（３）＜易しいバージョン＞

お尻の下にクッションや座布団を敷いて、骨盤を引き上げると、背中や膝が楽になります。

そして、自然と笑顔になっちゃう！（←かも？）

左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。体の硬い人は、無理しないよう、少しずつチャレンジしてください！

慣れてきた人は、次のページで、二の腕も引き締められる上級ポーズへ！