二の腕と太ももを一度に鍛えられるエクササイズとは？
さて、一度に二箇所の筋肉を鍛えられる方法、それはヨガです。なかでも二の腕と太ももを鍛えられるのは「イーグルのポーズ」と呼ばれるものです。
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１．片足で立って、もう片方の足をからませます。
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２．腕を交差。
一度手の甲を合わせるようにして両腕をからませ、さらに両手を合わせて合掌するように腕をからませます(右足を軸にするときには右手を上にして)
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３．腰を落とす。
椅子に座るイメージで背筋は伸ばしたまま腰を落とし、バランスがとれたら深い呼吸で3呼吸ほどします。
４．逆の足と手で同じポーズをとります。
からませた腕を顔の前でなく前に出すようにすると、より二の腕の筋肉が引き締まります。
また、腰を深く落とすとより太ももの筋肉に効くようになります。
ポーズの強度はそれぞれ自分で調整してください。
1日1回このポーズをとれば、おのずと水着姿にも自信がつくようになりますよ！
