ポッコリ解消！ 目指せクビレウエスト(2ページ目)

キレイウエストのウォーキングYoga　

本来はストレッチクロスを使用して行なうのですが、タオルを使っても構いません。テレビを見ながらでも、ラクラクにできちゃう、「ウエストから脇にかけてのラインを整える」ポーズのご紹介です。
【プロペラ】

クロスは真っ直ぐに

１、脚を伸ばして骨盤を立てて座ります。腹筋で身体を支えるように意識しましょう。
２、クロスがたるまないように、身体の後ろで持ちます。腕を肩の高さで真っ直ぐに伸ばして。

腕の真っ直ぐをキープして！

３、吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら背骨の軸がずれないようにして、おへそから上体を右へねじります。（８秒キープ）。吸いながら正面へ。吐きながら左へねじります（８秒キープ）。左右5回行います。
ポイント：腕だけでねじるのではなく、ウエストを絞るように
腕は真っ直ぐに伸ばし、クロスが身体に触れないように気をつけましょう。
ゆとりのある人は、肩甲骨を引き寄せてクロスを身体から離してみましょう。強度が上がります。


注意）体調の優れない方はエクササイズを控えましょう。エクササイズは無理の無いように行い、身体を痛めないように気をつけましょう。

写真:日本ウォーキングセラピスト協会認定 ウォーキングYogaインストラクター 草階文恵講師
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姿勢を正して、街に出よう！

正しい姿勢で気持ちよく歩きましょう

ウエストラインを整えるポーズをやりつつ、「ウォーキング」を実践してください。
ウォーキングって、肩肘張らなくても、いつでも何処でも出来ちゃいます。思い立ったら、速攻実践。いつもよりも少し早足で歩くだけで、運動量も上がり、10分も立てば、うっすら汗をかいてきますよ。
呼吸を整え、身体の細胞を目覚めさせてください。日常で出来る「簡単デドックス」です。
腰が痛いヒトは気をつけて！腹筋や背筋が弱っているか、正しく歩けていない証拠です。先ずは、上記のワークアウトで腹筋を強化してみてください。


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＊「ウォーキングYoga」は日本ウォーキングセラピスト協会認定プログラムです。