首の血行を良くする顔ヨガ
ふたつめは、「美しい首を保つ」効果がある広頸筋（こうけいきん）を動かすエクササイズをご紹介します。首は、重たい頭を支え、前後左右に動かすだけでなく、回転させるという動きも行います。また、頚動脈（けいどうみゃく）・頚静脈（けいじょうみゃく）といった、頭につながる大事な血管も通っています。首にある広頸筋を鍛えることで、首の血行を促進させます。その結果、頭皮や毛母細胞のすみずみにまで血液が行き渡り、元気な毛髪が生えてくる効果が期待できます。
(1)背筋を伸ばし、ゆっくりと天井を仰ぎます。
(2)下唇と下あごを、5秒かけてゆっくりと押し出します。
(3)そのまま5秒保ち、5秒かけて、自然の状態に戻します。
※イラストの黄色い線が広頸筋です。意識しながらエクササイズしましょう。
このエクササイズは、簡単な動きですが、結構ハードです。というのも、首だけでなく、胸のあたりの筋肉も動くからです。美しい首を保つだけでなく、バストアップ効果もあるんですよ。ぜひ、お試しください。
筋肉の中にはたくさんの血管が通っていることから、「第二の心臓」とも言われています。筋肉が収縮することで、酸素と栄養を身体のすみずみにまで行き渡らせて、老廃物を取り去ります。頭皮の血行が悪くなると、毛母細胞に酸素と栄養が届かず、健康な髪が生まれにくくなってしまいます。ご紹介した2つのエクササイズを行い、首から上の血行を促進させましょう。
気をつけるのは、5秒以上かけてゆっくりと動かすこと。5秒以下の動きでは、筋肉にある筋原線維（きんげんせんい）の半分しか使っていない、と言われています。また、急に動かしたり、無理に伸ばしたりすると、筋肉が疲れるだけで効果がありません。使っていない筋原線維を目覚めさせるためには、5秒以上、負荷をかけることが必要なのです。
これらのエクササイズは、1日何回行っても結構です。いつでもどこでも、簡単にできますので、ぜひ毎日の生活に取り入れてください。特に入浴中に行うと、たいへん効果的です。
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