体の厚みを出すための筋トレ8選
体の厚みを出す筋トレ
短期間で印象を変えたいなら「目立つパーツ」を集中的に鍛える
「ホールドアップハンズ」で大胸筋を立体的に
出典： 3Dな筋肉を作る胸のトレーニング ～中級編～ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
手のひらを互いに押し合うことで、胸の内側と二の腕の筋肉を効率良く刺激できるアイソメトリック系のトレーニング。特に大胸筋を立体的に整える効果が期待できます。
「ナロープッシュアップ」胸の内側を鍛えて形の良い胸筋を
出典： 錯覚を狙おう！今すべき筋トレは腹筋より「大胸筋」 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
大胸筋は、大きな筋肉なので、短期間で効率良く鍛えることができます。大胸筋を鍛えると、胸板に厚みが出てきて、錯覚効果により「やせた体」から「引き締まった体」という印象を与えることができます。
胸と同時に腹、背中、脚も鍛える「ニーホールドクランチ」
出典： 存在感のある胸を作るトレーニング ～中級編～ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
大胸筋だけでなく、腹筋、腕、胸、背中、脚を同時に鍛えられる、お得感満点のトレーニング。腕で腹筋をサポートしながら行うので、上体を起こす運動が苦手という人にもおすすめです。
肩周りの筋肉を強化「チューブリアレイズ」
出典： 細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
肩の筋肉である三角筋の後部や肩甲骨周りに効くトレーニング。チューブを使用することで、筋肉にかかる負荷を効果的に高めます。肩周りの筋肉の強化され、上半身の強さが出てきます。
「ダンベルアップライトロウ」で肩の存在感をアップ
出典： 肩の存在感を高めるダンベルトレーニング (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
筋力に応じ、2～6キロダンベルを用意。カラダの前面に沿って垂直に引き上げる動作で三角筋中部を効果的に刺激します。背中の僧帽筋（そうぼうきん）などにも有効です。肩や腕のぜい肉を落とし、リフトアップしてすっきりとしたラインを作ります。
アームバックエクステンションで「上腕三頭筋」も鍛えてたくましく
出典： 間違いだらけの二の腕トレーニング!? (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
たくましい二の腕には「上腕二頭筋」だけでなく、たるみやすい腕の裏側「上腕三頭筋」のトレーニングも必須！ 「アームバックエクステンション」は、かかとの位置で負荷を調整できるので、初心者から中上級者まで幅広く取り組むことができます。
すき間時間でできる「アームアイソメトリック」
出典： 「ながら」で鍛える腕のトレーニング ～基礎編～ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
自重トレーニングなので、特別な器具は必要なく、電車の待ち時間、トイレのついでなどに手軽にできて、続ければシャープでたくましい二の腕を作れます。
短パンの似合う脚に！ 「フロアーレッグエクステンション」
出典： 1カ月で男も美脚！短パンが似合う下半身づくり (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
へそ下のぽっこり感と気になる太もものぜい肉を同時に解消するトレーニングです。腹筋から太ももの筋肉を効果的に刺激します
【関連記事】
