筋トレ・筋肉トレーニング

女子ウケ抜群の大胸筋を即効で鍛える筋トレ10選

短期間で大胸筋を鍛える筋トレをまとめました。厚い胸板は「たくましさ」の象徴。ワイシャツを着ていても、大胸筋のふくらみは鍛えている印象を与えます。さらに、胸板が厚くなると相対的な錯覚でお腹が引き締まって見えるというメリットも!

執筆者:All About 編集部

大胸筋を効率的に鍛える筋トレ10選

大胸筋を効率的に鍛える筋トレ

大胸筋を効率的に鍛える筋トレ

<目次>
 

「ホールドアップハンズ」で大胸筋に立体感を!

「ホールドアップハンズ」で大胸筋に立体感を!

出典: 3Dな筋肉を作る胸のトレーニング ~中級編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「ホールドアップハンズ」は、手のひらを互いに押し合うことで、胸の内側と二の腕の筋肉を効率良く刺激できるアイソメトリック系のトレーニング。特に大胸筋のシェイプを立体的に整える効果があります。
 

「ナローボールプッシュアップ」で胸の内側の筋肉をより強く刺激

「ナローボールプッシュアップ」で胸の内側の筋肉をより強く刺激

出典: 錯覚を狙おう!今すべき筋トレは腹筋より「大胸筋」 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

肩幅より少し狭い位置にボールを置き、その上に手を置いた姿勢から腕立て伏せにチャレンジ。胸の内側の筋肉を刺激して、より形のよい3Dな胸筋に仕上げるトレーニングです。
 

基本の「プッシュアップ」は、正しいフォームで実践することが大事

基本の「プッシュアップ」は、正しいフォームで実践することが大事

出典: 逞しい胸を作るホームトレーニング (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

大胸筋全体を鍛えるプッシュアップ、いわゆる腕立て伏せ。腕を肩幅より広めに開くこと、重心を下げたときに、肘が90度に下げることに注意して実践しましょう。
 

「ボールプッシュアップ」で胸と体幹を一気に鍛える

「ボールプッシュアップ」で胸と体幹を一気に鍛える

出典: 存在感のある胸を作るトレーニング ~中級編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

エクササイズボールの上に脚を乗せ、そのままひじを曲げて上体を下げる腕立て伏せ。球体の上でバランスをとり、体全体を安定させることで高いエクササイズ効果がもたらされます。
 

「チューブリアレイズ」で上半身の強さを実現!

「チューブリアレイズ」で上半身の強さを実現!

出典: 細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

立ったまま足を前後に開き、前に出した足の裏にチューブを引っ掛けて両端を持ち、ゆっくりとチューブの端を持った腕を大きく横に広げます。 チューブを使用することで、筋肉にかかる負荷を効果的に高めます。
 

腕立てがキツくてもこれならできそう!「インクラインプッシュアップ」

腕立てがキツくてもこれならできそう!「インクラインプッシュアップ」

出典: 憧れの逆三ボディの作り方 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

イスに手を置き、肩幅よりすこし広めに手の幅を開きます。頭・肩・お尻のラインが斜め一直線になるようにしたら、胸の下部がイスにつくギリギリまで上体をおろしていきます。
 

胸と同時に腹、背中、脚も鍛える効率抜群!「ニーホールドクランチ」

胸と同時に腹、背中、脚も鍛える効率抜群!「ニーホールドクランチ」

出典: 存在感のある胸を作るトレーニング ~中級編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

仰向けに寝た状態で、片脚を真っすぐ斜め前に伸ばし、反対側の膝を両手でしっかりと抱え込み、ゆっくりと胸を膝に近づけていき、胸と膝がくっついたらそのまま2秒間キープ。腹筋、腕、胸、背中、脚を同時に鍛えられる、お得感満点のトレーニングです。
 

チューブを用いた「オーバーヘッドスクワット」で全身を鍛える

チューブを用いた「オーバーヘッドスクワット」で全身を鍛える

出典: チューブ活用で運動不足をレスキュー! (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

コアマッスルと大筋群を同時に鍛えます。動作そのものは通常のスクワットですが、腕を頭の上に伸ばしたまま深く屈伸運動を行うことで、単に足腰を鍛えるだけでなく全身に効果的なトレーニングです。
 

大胸筋を鍛える筋トレ! 初心者でもできる体づくりのおすすめメニュー

大胸筋を鍛える筋トレ! 初心者でもできる体づくりのおすすめメニュー

出典: 大胸筋を鍛える筋トレ!初心者でもできる体づくりのおすすめメニュー [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

大胸筋(胸)を鍛える筋トレは、体づくりの基本です。大胸筋は大きな筋肉が多い部位なため、初心者でも鍛えやすく、体づくりをする上で変化が現れます。今回は、初心者でもできる体づくりのための大胸筋の筋肉トレーニングをご紹介します!
 

胸筋・腹筋の筋トレ!1日5分で鍛えるやり方

胸筋・腹筋の筋トレ!1日5分で鍛えるやり方

出典: 胸筋・腹筋の筋トレ!1日5分で鍛えるやり方 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

1日5分の筋トレで胸筋・腹筋を鍛えましょう! 1日5分のトレーニングでも、始めて間もない方は十分に効果があります。簡単に鍛えられる方法・効率的な組み合わせもご紹介します。5分でも集中して毎日行い、見違えた上半身を作りましょう!


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※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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