【１】バンテージを巻く【２】柔軟体操（ストレッチを十分に）…10分
【３】鏡の前でシャドーボクシング…3R
【４】リングの上で鉄アレイを持ってシャドーボクシング…2R
【５】サンドバック（大）…3R
【６】サンドバック（小）…1～2R
【７】パンチングボール…2R
【８】縄跳び…2R連続
【９】筋力トレーニング
腹筋…50回
背筋…50回
腕立て…30回
（20回を2セット以上を目標に）
【10】柔軟体操…15分その他：フィットネス関連のマシンなどで十分に汗を流す。また、休息とエネルギー補給も重要。
以上！ファイト！！
