完全マスター！これで魅せれる美脚はあなたのもの(2ページ目)

美脚ストレッチ　太腿、股関節、鼠径部のストレッチで痩せ効果大!?

既にご紹介していますが、股関節、鼠径部の周りの筋肉もほぐれ骨盤が安定すると、

正しい姿勢（深層部筋肉働く）＝筋肉を多く使う＝基礎代謝アップ＝痩せ体質

が期待出来ます。さらに割座になることで太腿内側の内転筋もしっかりストレッチします。ゆっくりとストレッチしながら、骨盤周辺の流れを良くして下さい。さらに、お腹も伸ばすので猫背姿勢などで圧迫されている内臓の動きもよくなります。

期待できる効果：基礎代謝アップ・むくみ・冷え・美脚効果・内臓の活性化・美肌効果

1.両足を前に伸ばし、長座姿勢になります。



2. 左膝を曲げてつま先をお尻の横につけます。この時に足首を痛めないように、つま先はまっすぐ後ろに伸ばします。膝が痛くなければ膝はまっすぐ前に向けましょう。
※膝が痛い、足首が痛い人は、曲げた脚のお尻の下にブランケットを敷いて調整して下さい。



3.そのまま両手を後ろに下げて上体を後ろ床に近づけるように倒します。両肘を床に付けられたらつけて、さらに上体を倒します。そのまま10呼吸キープします。

4.反対側も同様に動作しましょう。
このポーズは膝に負担をかけるので、膝を曲げて割座にするだけでも、両手の平を後ろにつけるだけでもOKです。ご自分で調整して下さい。




次のページは、足首からふくらはぎストレッチのご紹介です。