たるみが気になる内もも&二の腕を引き締めるエクササイズ

この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕も引き締めて行きます。(※アイソメトリックスの詳細はこちらをご覧下さい。)




動作1

動作1

1.床に仰向けになり両膝を立てます。

 
動作2

動作2

2.両足を床から離し、足の裏を合わせます。膝は開き、右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつけます。太もも内側に力を集めるイメージでゆっくりと手の平、両膝で押し合いながら7秒キープ。

 
動作3

動作3

3.一旦膝を緩め、動作を5回目安に繰り返しましょう。

 

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