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生理前のイライラ・PMS対策に!レスキューフード(2ページ目)

生理前のイライラや不快感。自分の中で分っていても、気持ちがうまくコントロールできないこともあります。それが「PMS」。症状の差に違いはあれど、その状況を少しでも緩和する方法があるならば、知っておきたいと思いませんか? そこで今回は、PMS改善に役立つ美容フードをご紹介します。

鈴木 絢子

執筆者:鈴木 絢子

美容サプリメント・美肌作りガイド


一般の食材でも、ホルモンバランス改善

スーパーフードに限らず、気軽に手に入る一般的な食品にも
ホルモンバランスを改善する効果のある食品がたくさんあります。摂り入れやすいものから試してみましょう。

・ビタミンE

「若返りのビタミン」と呼ばれているビタミンEは、ホルモン分泌のバランスを整える働きがあります。逆にビタミンEが不足していると、ホルモンバランスが乱れ、月経不順やイライラなどの症状を招きやすくなると言われることも。ビタミンEを食品から摂取する際は、スーパーフードであるアーモンドや良質なオイル、他にも、カボチャ・アボカド・さつまいもなどがオススメです。

・大豆イソフラボン
ホルモンバランスを整える食材として、よく名前が挙がるのが大豆。大豆に含まれる「イソフラボン」が、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをすることから、更年期のケアにも役立つと言われています。大豆製品である、豆腐・味噌・納豆・豆乳・醤油などにも含まれています。
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日本は大豆製品の宝庫!


・ビタミンB6
ダイエットにも欠かせないビタミンB6ですが、女性ホルモンの働きを活発にする効果があり、PMSや妊娠中のつわりなども軽減させる効果があると言われています。

ビタミンB6とイソフラボン、両方が多く含まれている大豆製品のほかに、マグロ・カツオ・肉類や、ニンニクやナッツ、バナナなどにも多く含まれています。


いかがでしたか? サプリメントも最低3ヶ月は飲み続けないと効果が分かりづらいと言われているように、食事も1~2日だけ気を付けたところで、根本的な改善にはなり得ません。

毎日の食事の中に、ホルモンバランスを整える食品を取り入れることで、少しずつでも変化が実感できるはず。薬に頼る前に、是非規則正しい食事と生活を心がけてみてはいかがでしょうか?

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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して肌荒れや不調を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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