脂肪燃焼＆スタイルアップ！背中痩せ5分ボディメイク(2ページ目)

脂肪燃焼とスタイルアップの美背中ボディアーチ

身体をゴロンと寝転がせたついでに、美しい背中をゲット！ コアと呼ばれる胴体部分を使うので、みるみる代謝も上がり、燃焼効果も抜群ですよ！

1.うつぶせになります。
2.そのまま両手を真っ直ぐに伸ばします。手のひらは内側に向けます。
3.対角線上にある腕と脚を同時にゆっくりと引き上げて、60秒キープしましょう。
4.ゆっくりと戻したら、反対側の腕と脚をゆっくりと上げて60秒キープします。
左右で1セットとし、2～3セット繰り返しましょう。 慣れるまでは、セット数やキープの秒数を減らしてチャレンジしてみてくださいね。

常に背中とお尻の筋肉を意識することがポイントです。ゆっくりとした動作で、背中とお尻の筋肉の収縮を感じながら行うと、効果がアップしますよ。また、左右で苦手な側がある方は、苦手な側のセット数を増やして行うことで筋肉がより補われ、身体のバランスが整っていきます。

背中の大部分の引き締め、背中のシルエット調整、ヒップアップやスタイルの維持・向上などの効果が期待されます。

背中の筋肉が衰え、身体に歪みが生じると、疲れやすくなったり、血行が悪くなってコリや張りが出やすくなりますので、普段、長時間座りっぱなしのデスクワークなどで身体が固まりやすい方には特にオススメですよ。

ぜひお試しください！

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