寝たまま美ボディになれるヨガポーズ(2ページ目)

アナンタアサナ（蛇のポーズ）でブレない女になりましょ！

（※アナンタは、「永遠の」「ヴィシュヌ神の寝床の蛇」の意味）
このアサナは一見簡単に見えますが、実はお腹の力を使わないとバランスが取りづらい非常に難しいポーズです。また、バランスを使いながら股関節から脚をじっくり伸ばすので、美脚効果はもちろんお腹周りもスッキリしてきます。

ヨガではお臍から5センチほど下にある丹田辺りに生命の根源的なエネルギーであるスヴァディシュターナチャクラと呼ばれるポイントがあると考えられています。ここの働きが弱まると、免疫機能が低下したり、代謝落ちたり、心配性や夢見がちな人になると言われています。

■効果：骨盤周辺に刺激を与えます。膝の裏の筋肉を整え、むくみなどを解消します。背中の痛みも解消し、ヘルニアに効果があります。
■注意点：腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。
■やり方：

1.体の右側を床につけ、横寝になります。頭を持ち上げ右手で支えます。かかとを押し出し、体を一直線にします。この時、お尻が後ろや前に出過ぎないように注意しましょう。

2.左ひざを曲げ、左手で親指をつかみます。（つかみずらければ、足首やふくらはぎでもOKです）

3.息を吐きながら、左足を90度まで引き上げる。そのまま10呼吸繰り返しましょう。脚裏が伸びにくい人は、膝を曲げて痛くない範囲でじっくりチャレンジしてみて下さい。

4.さらに左足を耳の横まで引き寄せて、10呼吸繰り返しましょう。息を吐きながらゆっくりと左足を床に下ろします。反対側も同様に動作しましょう。


いかがですか？ 今回は寝ながら気軽にチャレンジできますが、引き締め効果抜群です！ ぜひじっくり体に向き合い効果を感じながら実践してみて下さい。