疲れを溜めちゃダメ！美容効果の高いヨガポーズ(2ページ目)

セルライト予防に効果大！
ウティッタ・アングリスカーサナ（つま先を伸ばす前屈）

このポーズは、靴を履いた生活から足指を開放し、足本来の活力を戻します。特にヒールや先が尖ったオシャレ靴が大好きな女子は、つま先が冷たく血行も悪いので、下半身の冷えからセルライトへと発展しかねません。気になる人は、寝る前の習慣にしてみて下さい。

■効果：柔軟性アップ・足のむくみや冷えの解消・首や肩のこり解消・胃腸の働きをよくする・心身ともにリフレッシュさせる
■注意点：前屈の際にお尻が浮いてしまう人は、ブランケットを敷くなど工夫してください。
■やり方：


1. あぐら姿勢から右の足指と左指を握手するように、つま先に指を差し込みます。


2.反対側も同様に、右指先を左つま先の間に差込ます。この時、足指の付け根まで指を差込み指の間を広げます。


3.両かかとを押し出し足首を伸ばしたら、息を吐きながら、上体を前に倒します。両肘は横に押し出すように背中、腰を開くように前屈を深めましょう。そのまま10呼吸繰り返しましょう。ゆっくり息を吸いながら上体を戻します。

女性ホルモンがたっぷり＆むくみ知らずの小顔になる?!
シャシャンカーサナ

このポーズは、頭のコリをほぐし、顔のたるみやむくみに効果大です。また、女性ホルモンの分泌をコントロールするのは脳の視床下部ですが、首が凝り血行が悪くなっていると、伝達も上手くいかなくなります。このポーズで首をほぐし頭に新鮮な酸素を送れば、脳が活性化し、女性ホルモンも活性化するはずです。

■効果：首、肩コリ解消・顔のむくみ、たるみ解消・鼻つまり・頭痛・集中力アップ・猫背改善・心身ともにリフレッシュさせる
■注意点：気持ちよく頭や首がほぐれるように、無理のない範囲で実践してください。
■やり方：
では、早速やり方です。

1.マット（床）につむじをつけ、両手は顔の横に置きます。顎を引き、目線はおへそに向けると首の後ろから、背骨周辺が安定して伸びやすくなります。そのまま、頭を前後、左右に転がすようにし、頭の疲れを取りましょう。


2.そのまま両手を腰のところで組みます。この時も、目線はお臍に向けましょう。息を吸いながら組んだ手をそのまま頭の先の床に近づけるイメージで。腕を絞りながら伸ばし、腕、肩周りをほぐします。つま先が床から離せる人は、離してみましょう。そのまま5呼吸繰り返しましょう。
3.手を解き床につけ、そのままゆっくり呼吸を繰り返しリラックスしてください。

いかがですか？ たった3つのポーズですが、実践後は気持ち良すぎて、ぼーっとしてしまうかもしれません。そのリラックスした状態が心と体を元気にしてくれるエネルギーなので、疲れすぎてしまう前に実践してくださいね。