下腹すっきり！くびれを作る骨盤ダイエット(2ページ目)

イスを使って腹筋を鍛える

自分の体重をしっかり支えられる腹筋を作ります。腹筋を整えると内臓の働きも改善し、便秘にも効果的。

■ニーアップ
1.　背すじを伸ばしてイスに腰掛けます。かかとを持ち上げつま先を立て、両手をイスに置き身体を支えます。息を吸って準備。

2. 息を吐きながら、背すじを伸ばしたまま右足を持ち上げます。背中が後ろに倒れないよう注意。
3. 息を吸いながら,右足を元の位置に下ろします。

4. 左脚も同様に。左右10回ずつ行いましょう。