イスを使って腹筋を鍛える

自分の体重をしっかり支えられる腹筋を作ります。腹筋を整えると内臓の働きも改善し、便秘にも効果的。
イスがあればどこでも行えるのでとっても便利!

イスがあればどこでも行えるのでとっても便利!


■ニーアップ
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1. 背すじを伸ばしてイスに腰掛けます。かかとを持ち上げつま先を立て、両手をイスに置き身体を支えます。息を吸って準備。

 


2

 

2. 息を吐きながら、背すじを伸ばしたまま右足を持ち上げます。背中が後ろに倒れないよう注意。

 

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3. 息を吸いながら,右足を元の位置に下ろします。

4. 左脚も同様に。左右10回ずつ行いましょう。