椅子1つで気軽にチャレンジ！効果抜群の美人ポーズ(3ページ目)

パリプールナ・ナーヴァーサナ（舟のポーズ）

多くの人が苦手な舟のポーズです。このポーズは、椅子を利用しても難しいのですが、お腹に力を入れる感覚はかなりオリジナルよりも分かりやすいと思います。是非、気長にトライして腹筋・背筋・下半身の筋力アップに役立てて下さい。

1. 椅子に浅めに腰掛け、両手は椅子の縁に置きます。お腹を腰に引き寄せ背筋を伸ばしたら、かかとを床から離します。

2. さらに上体を後ろに傾け、両脚を床から離しそのまま10呼吸ほど繰り返しましょう。この時、脚の付け根から肩までが一直線になるように腹筋と背筋で伸びた背筋、立った骨盤をサポートしましょう。

3. さらにつま先を膝の高さまで引き上げ、10呼吸ほど繰り返しましょう。肩に力が入らないように、目線は斜め前に向け口元、目元も柔らかくしましょう。

4. 舟のポーズに慣れてきた人は、両脚をまっすぐ伸ばして10呼吸繰り返しましょう。


いかがですか？ 椅子を使いながらでも、かなり筋力を使いますよね？ オフィスは勿論ですが、椅子があればどこでも実践できるので、コツコツ自主トレをしてポーズを自分の物にして下さい。