手軽にといっても、栄養バランスとカロリーに配慮したいですね!

手軽にといっても、栄養バランスとカロリーに配慮したいですね!

家庭でとる昼食は、丼などワンディッシュで手軽に食べることも多いですよね。夕食までの間をつなぐメニューとして、ボリュームを考えた内容にすると良いですね。

ダイエット中といっても、いつも同じメニューにしないことがコツです。できるだけ多くの食材を使って仕上げることをあわせて心がけると、栄養バランスの偏りを防げるので、良いでしょう。具沢山にすると噛みごたえもアップするので、早食い防止や食べすぎ防止にもなりますよ!

麺類

ナポリタンスパゲティ……594kcal
明太子スパゲティ……521kcal
ミートソーススパゲティ……617kcal

かけうどん……311kcal
かけそば……321kcal
たぬきそば……361kcal
冷やしそうめん……393kcal
ラーメン……420kcal
煮込みうどん……420kcal
焼きうどん……436kcal
冷やし中華……454kcal
五目そうめん……504kcal
カレーうどん……533kcal
ソース焼きそば……570kcal

洋食ご飯

ハヤシライス……572kcal
海老ピラフ……598kcal
パエリア……616kcal
チキンライス……637kcal
シーフードドリア……730kcal
チキンドリア……750kcal
カレーライス……787kcal
オムライス……820kcal

和食ご飯

いなりすし小3個……293kcal
タマゴかけごはん……332kcal
納豆ごはん……350kcal
五目ちらし寿司……369kcal
にぎり寿司並1人前……460kcal
親子丼……646kcal
中華丼……625kcal
天丼……702kcal
うな丼……719kcal
五目チャーハン……727kcal
カツどん……897kcal

パン類

ピザトースト(6枚切り1枚分)……283kcal
フレンチトースト(6枚切り1枚分)……419kcal
カツサンド……695kcal
ホットケーキ……518kcal

冷凍食品、インスタント食品

カップヌードル(日清)……364kcal
赤いきつね(東洋水産)……416kcal
日清焼きそばU.F.O……564kcal
マルちゃん昔ながらのソース焼きそば……571kcal

レンジ海老グラタン(明治)……220kcal
具だくさんエビピラフ(味の素)……312kcal
ピッツア&ピッツア 1枚(明治)……355kcal
讃岐一番きつねうどん(加ト吉)……392kcal
五目あんかけ焼きそば(マルハニチロ)……394kcal
本格炒めチャーハン 1人前分(ニチレイ)……425kcal

※特に表記のないものは1人前です
※参考 浅尾貴子『見るだけヤセ! 脂肪を減らすカロリー事典』『買って食べる、外食が多い人の脂肪を減らすカロリー事典』

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。