手軽にといっても、栄養バランスとカロリーに配慮したいですね！
ダイエット中といっても、いつも同じメニューにしないことがコツです。できるだけ多くの食材を使って仕上げることをあわせて心がけると、栄養バランスの偏りを防げるので、良いでしょう。具沢山にすると噛みごたえもアップするので、早食い防止や食べすぎ防止にもなりますよ！
麺類
ナポリタンスパゲティ……594kcal明太子スパゲティ……521kcal
ミートソーススパゲティ……617kcal
かけうどん……311kcal
かけそば……321kcal
たぬきそば……361kcal
冷やしそうめん……393kcal
ラーメン……420kcal
煮込みうどん……420kcal
焼きうどん……436kcal
冷やし中華……454kcal
五目そうめん……504kcal
カレーうどん……533kcal
ソース焼きそば……570kcal
洋食ご飯
ハヤシライス……572kcal海老ピラフ……598kcal
パエリア……616kcal
チキンライス……637kcal
シーフードドリア……730kcal
チキンドリア……750kcal
カレーライス……787kcal
オムライス……820kcal
和食ご飯
いなりすし小3個……293kcalタマゴかけごはん……332kcal
納豆ごはん……350kcal
五目ちらし寿司……369kcal
にぎり寿司並1人前……460kcal
親子丼……646kcal
中華丼……625kcal
天丼……702kcal
うな丼……719kcal
五目チャーハン……727kcal
カツどん……897kcal
パン類
ピザトースト（6枚切り1枚分）……283kcalフレンチトースト（6枚切り1枚分）……419kcal
カツサンド……695kcal
ホットケーキ……518kcal
冷凍食品、インスタント食品
カップヌードル（日清）……364kcal赤いきつね（東洋水産）……416kcal
日清焼きそばU.F.O……564kcal
マルちゃん昔ながらのソース焼きそば……571kcal
レンジ海老グラタン（明治）……220kcal
具だくさんエビピラフ（味の素）……312kcal
ピッツア＆ピッツア 1枚（明治）……355kcal
讃岐一番きつねうどん（加ト吉）……392kcal
五目あんかけ焼きそば（マルハニチロ）……394kcal
本格炒めチャーハン 1人前分（ニチレイ）……425kcal
※特に表記のないものは1人前です
※参考 浅尾貴子『見るだけヤセ！ 脂肪を減らすカロリー事典』『買って食べる、外食が多い人の脂肪を減らすカロリー事典』
