年齢のせいだけじゃない！二の腕のたるみの原因とは？(2ページ目)

二の腕のたるみを効率良く解消する簡単2ステップエクササイズ

ステップ1　こわばり筋エクササイズ　5回
ひざを立てて座り、手の指先を身体の方に向けて、肘を曲げ、背中を丸めた状態にします。 骨盤を動かす事を意識して、お腹を前に押し出すような動きをしながら、背中を下から反るように動かしていきます。 胸を広げ、肩甲骨をしっかり寄せます。この時、肩が上がってしまわないように注意。 しっかり肩甲骨を寄せたまま、上を向いてアゴを上げます。 ステップ2　ビューティー筋エクササイズ　1つの動きを15秒ずつ
椅子に浅く座り、大きく足を開き、つま先は外側に向けます。

背中で手を組み、胸を張って可能な限り腕を上に上げたら、その場で15秒間静止します。 組んだ手を外し、両手をお互いに近づけるように意識します。

今度は肩甲骨の筋肉だけを使ってビューティー筋エクササイズ1と同じ姿勢をキープします。

この時、手首は曲げないで、まっすぐな状態をキープするよう意識します。この状態で15秒間静止します。