【カロリー表】昼食メニュー（外食編）

ダイエット中であっても、昼食は外食、ということも多いもの。しっかりと食事をする場合は定食式のランチをセレクトするように心がけましょう。野菜の多い中華や、カロリー低めの和食も良いでしょう。また夜に会食の予定がある時などは、お蕎麦などで「つなぎ」の食事をとる工夫をするのが、ダイエット中の賢いランチのコツです。

大手チェーンのファミリーレストランはカロリー表記がされている事が多く、ダイエット中のカロリー把握をするのに便利。ただし、カロリー表記はおかずだけのことも多いので、パンやライス（300kcal程度）の分も忘れずにプラスして。できるだけ素材をいかしたシンプルな料理を選ぶのがコツです。外食はカロリーの高いメニューが多いもの。ダイエット中は全ては食べ切らず食べ盛りの人に譲るか、残す勇気も必要です！

一般外食 そば
一般外食 カレー
一般外食 ラーメン
一般外食 和定食
一般外食 洋定食
一般外食 中華定食
ファミレス ロイヤルホスト
ファミレス ガスト
ファミレス サイゼリア

一般外食編

そば
もりそば……290kcal
わかめそば……349kcal
山菜そば……361kcal
とろろそば……380kcal
えび天そば……434kcal
きつねそば……524kcal
かき揚げそば……615kcal

カレー
野菜カレー……557kcal
シーフードカレー……581kcal
チキンカレー……628kcal
ビーフカレー……636kcal
カツカレー……955kcal

ラーメン
しょうゆラーメン……456kcal
タンメン……461kcal
みそラーメン……487kcal
チャーシューメン……672kcal
豚骨ラーメン……705kcal

和定食
さばの塩焼き定食……553kcal
銀ダラの西京焼き定食……573kcal
刺身定食……582kcal
ブリの照り焼き定食……625kcal
さんまの塩焼き定食……752kcal

洋定食
牡蠣フライ定食……466kcal
エビフライ定食……523kcal
チキンカツ定食……658kcal
ハンバーグ定食……808kcal

中華定食
八宝菜定食……583kcal
エビチリ定食……616kcal
麻婆豆腐定食……641kcal
チンジャオロース定食……653kcal
酢豚定食……697kcal
ホイコーロー定食……751kcal
天心飯……806kcal
五目チャーハン……833kcal
固焼きそば……891kcal

ファミリーレストランチェーン

単品メニューのカロリー表示には、セットのサラダやライスやパンのカロリーは加算されていないので、要注意。

ロイヤルホスト
<本日のランチ>
月：ポークグリルジンジャーソース、みつせ鶏つくね、白身魚フライ……680kcal
火：チキングリルシャスールソース、ソーセージ、ひと口かつ……641kcal
水：チキン南蛮風、みつせ鶏つくね、コロッケ……701kcal
木：ポークカツレツシャスールソース、ソーセージ、白身魚フライ……722kcal
金：チキン照焼きソース、海老フライ、コロッケ……741kcal
土：チキンカツレツ、ソーセージ、白身魚フライ……716kcal
※ライスの場合は＋336kcal、山形パンの場合は＋206kal

＜パスタランチ＞　
スパゲティ カルボナーラ……726kcal
ツナときのこのトマトスパゲティ……721kcal
海老とトレビスのクリームスパゲティ……589kcal
アスパラとグリーンピースのトマトチーズスパゲティ……595kcal

＜カレーランチ＞　
いろどり野菜のインド風カレー……760kcal
ＢＩＧ チキンカツカレー……1184kcal
ほうれん草のキーマカレー……865kcal
ミックスフライカレー 、海老、白身魚、ポテト……1099kcal
セット生ハムサラダ……59kcal

＜ハンバーグランチ＞　
テリヤキハンバーグ　わさびマヨネーズソース……595kcal
ハンバーグステーキ　醤油バターソース……699kcal
ドミグラスハンバーグ　フライエッグ添え……672kcal
オニオンペッパーハンバーグ……633kcal

<ライス、パン>
ライス（200ｇ）……336kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
十六穀ごはん……283kcal　　　　　
山型パン……206kcal

<グランドメニュー>
スパゲティグリルソーセージのイタリアンミートソース……721kcal
海の幸のトマトスパゲティ……707kcal
帆立とあさりの和風スパゲティ……557kcal
コスモドリア……779kcal
ビーフジャワカレー……1007kcal
クラブハウスサンドイッチ……970kcal
ふんわり玉子のドミグラスオムライス……752kcal
“ちょっと小さな”海老とチキンのグラタン……658kcal
国産牛　焼肉ライス ワカメスープ付……784kcal
パンケーキ……458kcal

サイゼリア
フォッカチオ……236kcal
小海老のカクテルサラダ……247kcal
マイカとアンチョビのピザ……439kcal
シーフードグラタン……478kcal
若鶏のグリルディアボラ風……502kcal
ミラノ風ドリア……519kcal
イカの墨入りスパゲティ……546kcal
ディアボラ風ハンバーグステーキ……569kcal
トマトクリームスパゲティ……645kcal
カルボナーラ……717kcal
アイスティラミス……182kcal

ガスト
チキンシーザーサラダ……232kcal
シーフードサラダ……399kcal
目玉焼きハンバーグ……476kcal
ビーフステーキ……485kcal
チーズINハンバーグ……615kcal
ミックスグリル……805kcal
チキン南蛮と十三穀米のとろろ和膳……1078kcal
ミートドリア……600kcal
海老のトマトソーススパゲティ……650kcal
オムライス特製きのこソース……754kcal
日替わりハンバーグランチ……546～645kcal
ダブルハンバーグランチ……697kcal
ライス……330kcal
ハーフライス……165kcal

※参考
浅尾貴子『買って食べる、外食が多い人のカロリー事典』高橋書店
ロイヤルホストホームページ
ガストホームページ