ミニスカートが似合う美脚を作るエクササイズ(2ページ目)

シングルバックランジ

この動きは、片脚を前後に蹴りだす動きで、ハムストリングス、ヒップ周りを中心に引き締めていきます。片脚の動きでバランス力を養い、お腹周りの体幹部分を刺激し、代謝をアップしていきます。

1. 足は腰幅に開き、両手を腰に置きます。 2. 右足を大きく後に蹴りだし、両膝とも直角になるまで腰を落とします。

このとき骨盤を真下に下ろすイメージで。
3. 右足をゆっくり前に戻します。
4. そのまま前に蹴りだします。このとき、反動をつけずにゆっくりと。

この動きを、15回を目安に繰り返しましょう。右側が終わったら、左側も同様に。


いかがですか？　最初はバランスが取りずらいかもしれませんが、慣れと筋力アップですぐに出来るようになるはずです。意識してほしいのは、どの動きも反動を使わずゆっくり動くこと。しなやかな筋肉をつけて、夏を大いに楽しみましょう！