ヨガで痩せるのか？ ヨガをすると綺麗になる理由
ヨガで太らないカラダを作ってみませんか？
「ヨガ始めてみようかな？」と思っているあなた、実は一番気になるのは、「本当にヨガは痩せるのか？」ではないでしょうか。
ヨガを始める理由が、「痩せたい」とか「綺麗になりたい」とか、外見重視だとしても悪いことではありません。女性にとって綺麗でいることはとても重要。どんどん外見を磨いていきましょう！
さて、そこでヨガは痩せるのか否か？ 答えはシンプル、「痩せます」。もっといえば、体の内側から輝くような美しさを手に入れることも期待できます。
ヨガは、呼吸を深めながら動くので、有酸素運動効果として体脂肪が消費されやすくなります。続けることで全身の無駄肉がスッキリ。これに加え、各部位に効くポーズを取って、筋肉を刺激させていく無酸素運動効果も期待できます。
要は、インナーマッスル、アウターマッスルがバランスよく鍛えられ、メリハリが効いた女性らしい、しなやかなボディラインに近づきます。もう1点のプラスポイントは内側から輝く美しさ。意識的に吐く息を長くすることで、毛細血管が広がり、内臓、手足の先まで血液が流れ、皮膚表面に栄養がくまなく行きわたり、美容のあらゆる点においてプラス効果が期待されるのです。
いかがですか？ ヨガを習慣にしている人たちが美しいのも、納得できますよね。今回は体の裏側を引き締めるポーズと心を落ち着けるメディテーション（瞑想）をご紹介しますので、ヨガで体と心の贅肉をそぎ落としてみませんか？
＜目次＞
ヨガで痩せるポーズ1：太もも、ふくらはぎを引き締めるポーズ
このポーズは、気になるお尻、太もも、ふくらはぎを引き締めるのに絶大な効果があります。このポーズは、四つん這いの姿勢で楽にでき、お腹に負担がかかりません。効果としては、腰をしなやかにし、脚の筋力もつけます。また、肩コリ、背中のコリ、下半身のだるさを解消し、腹部をリラックスさせ、内臓を活性化させます。■効果
ふくらはぎ・ヒップ太ももの引き締め効果は絶大です。足腰の疲れや解消や集中力もアップします。
■注意する点
- 膝が痛むほどに伸ばさないこと
- 背中が丸くならないようにしっかりと伸ばしておく
- 肩に力が入らないよう、リラックスさせる
■やり方
動作1
1.手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになります。膝が痛い人は、ブランケットやタオルなどひきましょう。
動作2
2.息を吸いながら、右足を天井方向に伸ばし、目線も天井に向けお腹側を伸ばします。この時、腰が反りすぎないように、右足を天井に押し上げるイメージで動作しましょう。
動作3
3.息を吐きながら、右膝を曲げおでこと近づけるようにお腹をぎゅーっと丸め背中側を伸ばしましょう（妊婦さんは無理のない範囲で）。そのまま、ゆっくりと5回ほど繰り返し、反対側も同様に。
ヨガで痩せるポーズ2：美しいヒップラインになるポーズ
このポーズは、一見簡単そうに見えますが、実は片膝でバランスを取りながら、さらに胸も開くというかなり複雑なポーズです。意識するのは、どこに体重をかけるのか？骨盤の向く方向は？目線をどこに向ければポーズが安定するのか？など、それぞれのポイントを調和させる必要があります。最初はバランスが取れなくても気にしないで、じっくり自分の体に向き合ってみて下さい。自ずとバランスが取れる位置が分かり、ポーズが綺麗に取れるようになった時には、筋力もアップしているはずです。■効果
お尻をほぐし、股関節周辺の可動域を広げます。背中、ヒップ、ハムストリングスの引締め効果大です。内臓を適度にマッサージし、悪い姿勢や不眠症、イライラや全身の疲れを解消する効果も期待出来ます。
■注意する点
- 骨盤は床と平行にするイメージで、体が斜めに開かないように注意
- 肩に力が入らないよう、リラックスさせる
■やり方
動作1
1.手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになります。膝が痛い人は、ブランケットやタオルなどひきましょう。
動作
2.右足を腰の高さに伸ばし、膝を曲げ、左手を前に伸ばします。この時、腰が反りすぎないように、お臍で腰を押すイメージでバランスを取りましょう。
動作3
3.そのまま右膝を曲げ、左手で足首を取り数回呼吸を繰り返し、バランスを取ります。
動作4
4.さらに右踵をお尻から離し、左胸を引き上げ胸を開き、目線は斜め前におろします。そのまま10呼吸繰り返し、元の位置に戻ります。反対側も同様に動作しましょう。
ヨガでは、心が落ち着くメディテーション（瞑想）がおすすめ！
瞑想と聞くと、とても難しいような気がしますが、例えばお料理好きなあなたであれば、無心で千切りをしている時、もしくは編み物好きなあなたであれば、一気に前身ごろを編上げてしまう時など、人それぞれ意識していなくても「無心になる＝瞑想習慣」を持っています。私たちの心は絶えず忙しく跳ねまわり、留まることがありません。この心の活動を一時的に止めるのが、瞑想なのです。ですから、何かに没頭すると心が沈黙する＝瞑想状態と思えば、そんなに難しく考えないですよね。では、瞑想の効果は？といえば、心が沈黙すれば「今自分がするべきこと」が見えてくる、観察力や客観性が付きます。自分にとって今必要な物、いらない物、やるべきこと、やらなくていいこと。つまり、自分を知るための方法なのです。今回ご紹介するのは、自分のお気に入りの場所に座って呼吸を聞くだけの方法です。最初は色々な雑念が浮かんできても、ガッカリしないで呼吸の数を数えてみましょう。徐々に心が落ち着いてくるのが感じられると思います。メディテーションのポイントは、焦らずゆっくり取り組むことです。
基本的なメディテーションの方法
あなただけのお気に入りの場所に座って、メディテーション。心の贅肉もスッキリさせましょう！
■座り方
蓮華座、正座などで座ります。背骨がまっすぐ伸びるように、座り心地を安定させます。体が硬くて背骨が伸びないようであれば、お尻の下に座布団等を敷いてもOKですよ。
■時間帯
本来ならば早朝や夕暮れ時ですが、自分が取り組める時間でOKです。
■時間
最初は5分から10分を目安に。徐々に時間をのばしてみましょう。
■メディテーションアイテム
メディテーションを邪魔しない、音楽やお香、キャンドルなど。
いかがでしたか？ゆっくりじっくりとヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか？体だけではなく心にもじんわりと効いてくるはずです。
【関連記事】
