気になる上半身・腰・脚に！寝る前1分ストレッチ(3ページ目)

腰の疲れを取ったら、あら不思議！クビレ美人になっちゃうストレッチ

この動作は、腰回りのダルさを解消しつつ、捩じる動作で内臓を刺激し、消化、排泄を促します。ナチュラル・ハイジーンというアメリカで生まれた健康理論では、1日を3つに分けた生理リズムがあるとされています。その「排泄」の時間にあたるのが、午前4時から正午まで。寝る前にお腹まわりを絞りながら、排泄を促すように準備をすることは、詰まりのない体作り、クビレが美しいウェストライン作りには欠かせません。また、このストレッチは両膝を曲げることで、太もも外側、前側、裏側も均等に伸ばしてくれます。

では、やり方です。



1.床に仰向けになり、両手は肩の高さに伸ばします。左足を右膝の上に置きます。



2.息を吐きながら、膝を右側に倒し、顔は左側に倒します。この時、右手で左足を軽く押すようにし、ねじりを深め、お尻から腰を伸ばします。そのまま10秒ほどホールドします。



3.さらに右ひざを曲げ、踵をお尻の方へ近づけ、左手で右足をつかめたらつかみ、つかめない場合は、曲げたまま、腕は床につけたままでOKです。そのままさらに10秒ほどホールドします。元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか？ たった3つのストレッチですが、全身の疲れを取るにはとても効果があります。気持ちがいいと思えば、身体も喜んでいる証拠。自分の身体を大切にケアしてあげて下さいね。そうすれば、身体はあなたに美肌や美髪やホッソリしたラインをプレゼントしてくれますよ。