気になる上半身・腰・脚に！寝る前1分ストレッチ(2ページ目)

脚裏の疲れを取ったら、あら不思議！美脚になっちゃうストレッチ

この動作は、下半身に溜まりやすい疲れ、老廃物を流して、足を軽くするのにとても効果があります。そもそも女性はヒールなどを履くと、膝裏が縮みやすい、座っている時間が長いとお尻から太もも裏が硬くなると言ったように、毎日のケアが必要な部位です。とは言え、太もも裏や膝裏は硬くなっているので、どうしても避けてしまうストレッチかもしれません。しかし、このストレッチでほぐせば、血行もよくなりセルライトの解消、脚の形がよくなる、浮腫みも解消される、さらに腰が痛い人にも効果大です。なぜなら、太もも裏のハリが腰のハリに繋がり腰痛へと発展することもあります。このストレッチは、とにかく脚の形が綺麗になること、ガイドのお墨付き！ぜひ、気軽にトライしてみて下さいね。



1.床に仰向けになります。

2.左の膝を立て、右脚裏に両手を回します。そのまま右踵を押し出し、太もも裏、膝裏、ふくらはぎ、足首を伸ばし、そのまま1分ほどホールドします。この時、腰が浮き過ぎないように、左足裏で床を踏み骨盤を床に沈めるように調整しましょう。


3.さらに右足を自分の方に引き寄せます。この時も左足裏で床を押し、ほんの少しお尻を床から持ち上げ、右足の付け根から右足が二つ折りになるイメージで脚裏を伸ばし、そのまま30秒ほどホールドします。顎は軽く引くように意識しましょう。


4.さらに脚裏が伸びてきたら、ふもともを自分の胸の方へ引き寄せ、15秒ほどホールドします。ゆっくり元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。

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