下半身に効く！ポーズで秋のトレンドを着こなそう！

秋に向けて準備万端? オシャレ女子がケアしている○○磨き

お盆休みも終わったし、後はまた仕事に戻るだけ……。と考えたら、何だか一気に気持ちが萎えてしまった女子はいませんか？「あああ、仕事に戻りたくない！」と子供のように駄々をこねている歳でもありませんし、気持ちを上手に切り替えるのが、大人女子と言うもの。そこで、気持ちを前向きにするには、とりあえず綺麗になるコトが一番手っ取り早いかも。

なぜなら、これからファッションの秋シーズンが到来します。いち早くトレンドを取り入れた服を着こなす自分を想像するだけで、ちょっとワクワクしませんか？ 今年はチェック柄やレザー系が流行る模様。しかし、自分磨きを怠った身体では、かなりイタい結果になりそうな、難易度高めのアイテムです。そこで、何はともあれ下半身とお腹まわりを鍛えておけば、どんなアイテムでも着こなせるはず。そこで今回は、下半身をホッソリさせるヨガポーズをご紹介しましょう。

では、ポーズの紹介です。

クラウンチャーサナの捩じりアレンジver.（サギのポーズ）

このポーズは、伸びにくい脚裏から、太もも外側が深く伸びるので、人によってはとてもキツく感じるかもしれません。しかし、伸びにくいというコトは、筋肉が硬く疲れが溜まりやすい脚であり、浮腫みやなども起きやすいはずです。自分の出来る範囲でOKですから、ゆっくりとそしてじっくりと伸ばすようにして美脚を目指して下さい。

■効果

• 足腰の疲労回復
• 集中力の向上ふくらはぎ・太ももの引き締め・お腹周りの引締め

■注意する点

• 膝が痛むほどに伸ばさないこと
• 背中が丸くならないようにしっかりと伸ばしておく
• 肩に力が入らないよう、リラックスさせる

■やり方
1．右ひざを床につけ、踵は会陰部（肛門と恥骨の間）に引き寄せ、左膝を立てます。


2.右手で左足を取り、左手はお尻後ろの床に指先を立てて置きます。

3.ゆっくりと息を吐きながら左足を伸ばします。この時、膝は曲がってもOKですが、お尻が後ろに落ちないように、背中が丸まらないように注意しましょう。顎を軽く引き、ゆっくり右目で後ろの床を見ながら、10呼吸繰り返しましょう。

4.反対側も同様に動作しましょう。








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