パンツの似合うヒップを作ろう！(2ページ目)

ヒップアップエクササイズ

まず、ヒップアップと体幹部の強化に役立つ、ランジをご紹介します。

1.腰に手を添えて真っ直ぐ立ちます。
2.片脚を一歩大きく前に踏み出します。これを左右交互に繰り返しましょう。10回繰り返したら1分程度休憩して、再び10回繰り返します。慣れてきたら、回数を増やしてみてください。
このように、上半身が倒れたり、前にある膝が90度より急角度に曲がってしまうのはNGです。     

ヒップアップエクササイズのバリエーション

1.真っ直ぐ立ちます。
2.片脚を高く上げます。このとき身体がぐらつかないように注意しましょう。手は腰に添えても、胸の前で組んでもかまいません。
3.上げた脚を大きく前に踏み出します。

これを左右交互に繰り返しましょう。基本のエクササイズ同様に、上半身が倒れないこと、膝の角度が90度より小さくならないことが重要です。脚を高く上げてから踏み出す動作をおこなうことで、より体幹部の筋肉を使うことができます。





夏本番までに、道具も要らないお手軽エクササイズを続けて、かっこいいヒップラインを手に入れましょう！