むくみ改善でスッキリ！！下半身集中ダイエット(2ページ目)

塩分のとり過ぎ

濃い味付けを好んだり、加工食品をよく食べる方はカリウムとナトリウムのバランスの乱れがむくみの原因です。塩分をとり過ぎると体内のナトリウム濃度が高くなり、それを薄めようと水分を体内にため込みむくみやすくなります。この場合、カリウムを摂取することで体内にたまった水分を体外に排出するのを助けてくれむくみ改善に役立ちます。

カリウムは野菜や海藻類、果物に多く含まれています。まずは塩分が多く含まれているスナック菓子やインスタントラーメンなどの加工食品を控え、そして野菜や海藻類、豆類がとり入れられる副菜を毎食1品プラスしたり、朝食に果物をとり入れるなどカリウム摂取ができる食事を普段から心がけていきましょう。

■カリウムを多く含むおすすめ食材ベスト5

1位・・・納豆　1パック
2位・・・バナナ　1本
3位・・・キウイフルーツ　1個
4位・・・ほうれん草　1/4束
5位・・・ひじき（乾燥）　大さじ1

カリウムは水溶性のミネラルで調理によって損失しやすい栄養素なので、生のまま食べられる果物はおすすめ食材です。

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