初級編アレンジ

両手の間隔をアレンジして、美しい二の腕にボディメイキングを!

◆ノーマルバージョン(腕全体に効果的)
5

ノーマルバージョン

両手を肩幅に広げて壁につきます。

 

◆ワイドバージョン(主に上腕二頭筋・大胸筋に効果的)
4

ワイドバージョン

両手を肩幅より広く広げて壁に手をつきます。

 

◆ナローバージョン(上腕三頭筋に絶大に効果的)
4

ナローバージョン

両手を肩幅より狭く広げて壁に手をつきます。

 

次のページでは中級編をご紹介!