バランスボールで二の腕を引き締める！おすすめトレーニング

【エクササイズのポイント】
・1日5回から初めてみてください。慣れてきたら1日10回、1日5回×2セットなど、回数やセット数を変えてみてくださいね！

・普段、二の腕を使っていない人やトレーニングに慣れていない人は、最初に全体の動きを把握しましょう。全体の流れ、動き方、スピードも、動画で確認しましょう！

・筋力がない人は、少し肘を曲げるだけでもかなりの効果が出ます。筋肉が完全に眠っていたため、少しの刺激でも筋肉が目覚めるということですね！　決して無理をせず、少しずつ慣れていってください！
 

バランスボール腕立て伏せで、二の腕全体のたるみを取る

次に、腕立て伏せをアレンジしたエクササイズです。

一般的な「腕立て伏せ(=PUSH UP)」は、ほとんどの女性には難しく、自分では出来ていると思っていても、実はフォームが崩れ、正しく身体を使えていないケースが多く見られます。

その点、バランスボールを使うと女性でも簡単に、正しいフォームで二の腕をシェイプアップすることが出来ますよ。

【用意するもの】
・バランスボール

【エクササイズ】
1. バランスボールに乗り、手をつく ボールの上にうつ伏せに乗り、両手を肩幅に広げて床につきます。ボールは太ももの下あたりにセット。 

手をつく位置で、さらに鍛えられる部分が変わってきます！　肩幅だと腕全体に効果的、肩幅よりも広いと上腕二頭筋と大胸筋に、肩幅よりも狭いと上腕三頭筋に効果的です。今回はマルチに効く、肩幅をオススメします。

2.ゆっくりと深く、肘を曲げる 上体を絶対にブレさせないように、そこからゆっくりとなるべく深く、肘を曲げていきます。

3.呼吸をしながら元の位置に戻る 戻す時もゆっくりと呼吸をしながら行い、元の位置に戻ります。

【エクササイズのポイント】 ・20回×1～3セット行います。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてくださいね。ゆっくり呼吸をしながら、低負荷で多く回数をこなすほうが、細くしなやかな二の腕をつくれます。

・常に足先から頭まで一直線になっているかを意識することで、フォームが崩れにくくなります。 頭を下げるとフォームが全て崩れていますので、目線を斜め前に構えて、絶対に目線が下がらないように注意してくださいね。