簡単エクササイズで憧れのヒップを手に入れる！(3ページ目)

大臀筋を鍛えるバックキック

1.床にひじをつけます。その状態で片脚の膝を曲げて上にあげます。このとき背中が反ったり丸まったりしないように気をつけましょう。






2.上げた脚をさらに上げます。あまり高く上げる必要はありません。上げたほうのヒップがキュッと縮まるのを感じるくらいでオーケーです。

3.脚を手順1のポジションに戻します。




以上の動作を片脚づつ10～15回行い、もう片方も同様に。これを1セットとします。30秒程度休憩してから再び行いましょう。これを3セット繰り返します。

どうですか？どちらのエクササイズも決して難しくないと思います。
日常生活の中では、足の蹴りだしを意識的に強くして大きな歩幅で歩いたり、階段を一段飛ばしで踵から着地するようにして上ったりするのも、大臀筋と大腰筋を鍛えるのに大変効果的ですよ。まずは週2回ペースで行なってみてくださいね。

ぜひ生活の中に、ヒップアップのエクササイズを取り入れてみてください。