簡単エクササイズで憧れのヒップを手に入れる！(2ページ目)

とはいえ私たちはスプリンターのように力強く走ることができません。それならば走る動作で使われるように、大腰筋と大臀筋をバランス良く刺激するエクササイズを取り入れて、ヒップアップ効果を高めましょう！

次にご紹介する二つのエクササイズはそれぞれ、大腰筋と大臀筋を鍛えるお手軽なエクササイズです。

大腰筋を鍛えるニーアップ

1.真っ直ぐ立ち、両手を胸の前で組みます。手を組んだままで、片方の膝を曲げて組んだ手に向けて高く上げます。
このとき腰の位置が変わらないように注意しましょう。

2.反対の脚も同様に行います。

3.歩くように、左右の脚を交互に上げます。


10～15回行ったらこれを１セットとします。30秒程度休憩してから再び行いましょう。これを3セット繰り返します。

＞＞次は大臀筋を鍛えるエクササイズです。