美しいくびれ作りの3箇条(2ページ目)

簡単くびれエクササイズ1

エクササイズは続けることが大切です。美しいくびれのために『簡単くびれエクササイズ』を始めてみましょう。


1. 仰向けで膝を立てた姿勢から、ゆっくり脚を持ち上げ、膝と股関節を直角位にセットしスタートポジションをとります。この時にお腹を薄くしながら腹横筋（腹部の深層部）をしっかり意識します。肩は耳たぶと離すようにリラックスさせておきます。そこからゆっくり息を吐きながら、左肩と右膝を近づけるように斜めに上げていきましょう。（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋を使います。）息を吐ききったら吸いながらゆっくり元の位置に頭を戻します。




2. 頭が元の位置に戻ってきたら、反対方向にも斜めにゆっくり息を吐きながら持ち上げ、肩周りをリラックスさせておきます。左右往復で5～10セット続けてみましょう。ポイントはお腹を薄くしたまま動くことと反動を使わず、呼吸をゆっくり続けながら動くことです。くびれを作る腹部の筋肉をしっかり意識して動きましょう。





簡単くびれエクササイズ1、が出来るようになったら片脚を交互に伸ばして動く簡単くびれエクササイズ2、にもチャレンジしてみましょう。

次のページから簡単くびれエクササイズ2、をご紹介します。