垂れたお尻をしっかり持ち上げる 1分骨盤ダイエット
簡単そうに見える骨盤ダイエットですが、お尻の高さをキープするには、写真のイメージよりかなりきついです。でもその分効果はバツグンです!1424677832
腰に痛みがある時はお休みしましょう
1. 両膝を立て、仰向けになります。両脚は腰幅程度開き、両手は体側へ。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、ヒップから少しずつ上体を持ち上げる。この姿勢で5秒間キープ。
※この時、膝が開きすぎない、最初の幅をキープするよう気をつけます。
3. 息を吐きながら、上体をゆっくりと床へ戻します。
4. 1から3までの動きを5セット、1分程度繰り返しましょう。
【上級編】
もう少しチャレンジできる人は、両手を床から持ち上げてみましょう。同じく5セット、1分程度続けます。手の支えがない分、ヒップ周りの筋肉をより刺激してくれます。
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