簡単ストレッチでむくみ知らずの美脚が貴方のもの！(2ページ目)

内転筋ストレッチで骨盤調整+美脚＝
どこから観てもいいオンナ！

このストレッチでは、股関節はもちろん、太もも内側やそけい部など太いリンパ管のある部位を刺激するので、むくみに解消に効果大です。

1．両足を大きく開き、ボールを前の床に置きます。踵を押し出し、太もも裏や膝裏、足首を伸ばします。この動作のポイントは、骨盤を立てて動作することですが、立ちにくい場合はお尻の下にクッションやブランケットを敷いて調整して下さい。また、足の開き具合も骨盤が立つ位置で調整して下さい。

2．ゆっくりと息を吐き出しながらボールを前に転がしながら上体を前に倒し、10呼吸キープ。この時、お腹が丸まったり、首に力が入り過ぎないように注意しましょう。また、深く倒れなくても、踵を押し出し脚裏全体の伸びを感じましょう。

3．そのまま目線を右つま先に向けるように、左側にボールを回転させ、右体側を伸ばします。


4．反対側も同様に。ポイントはボールをゆっくりゴロゴロと左右に転がし、ボールに身を預けるようにすると力が抜け、気持ち良く身体が伸びます。回数は気持ちいいなーと思うだけトライしてOKです。

5．正面に戻り右足外側にボールを起き、ゆっくりと息を吐き出しながらボールを前に転がしながら上体を右前に倒します。10呼吸を目安にキープ。

6．反対側も同様に。 いかがですか？ このストレッチは全身が伸びるので、腰や肩、首など普段から凝りを感じやすい部位も解消できます。ポイントは息を吐きながら、体の力を抜くこと！ 気持ち良く体を伸ばしリラックスしながら、美脚もキープできるストレッチをぜひ習慣にしてみて下さいね。