意外と知られていない「美白女子」の危険性(2ページ目)

女性の健康に大切なビタミンDを摂る方法

ビタミンDを得るもう一つの方法は、食事やサプリメントから。食事では、特に鮭、マグロ、サンマ、マス、ヒラメ、イワシ、シラス干しなどに多く含まれています。キノコ類はビタミンDが多いと思われがちですが（キクラゲを除く）、実際に１回に食べる分量を考えると魚の方がおすすめです。

魚といっても、豊富に含まれているもの（下記参照）があるので、意識して食べてみましょう。

• ニジマス（別名：レインボートラウト）（生）　10～12
• 樺太マス（別名：ピンクサーモン、オホーツクサーモン）（生）　22
• 紅鮭（別名：ソッカイ）（生）　33
• 白鮭（別名：秋鮭、時鮭）（生）　32
• 銀鮭（生）　15
• クロカジキ（生）　38
• マカジキ（生）　12
• メカジキ（生）　11
• クロマグロ（赤身、生）　5
• メジマグロ（クロマグロの幼魚）（生）　12
• ビンナガ（別名：ビンチョウマグロ）（生）　7
• ツナ缶　2～4
• サンマ（生）　19
• サンマ缶詰　12～13
• 真アジ（生）　2
• イワシ（生）　9～11
• サバ（生）　11
• サバ（水煮缶）　10～11
• サバ（味付け缶）　5
• ヒラメ（天然、生）　3
• ヒラメ（養殖、生）　18

※100g当たりのビタミンD （μg）

現実的には、サプリメントで摂取という手も

ただ、食事からビタミンDを摂るといっても「毎日、そんなに魚を食べるわけじゃないし……」というのが現実でしょう。また、魚を食べたとしても推奨されている1日1000IU（25μg）に満たない場合も多々あります。

原則は規則正しい生活から、ですが、難しければ下記のような市販サプリメントで補ってみてはいかがでしょうか。

1.■ネイチャーメイド　スーパービタミンD（大塚製薬）
1日目安量1粒にビタミンDを1000IU配合の高含有タイプ。1粒で1日摂取量をカバーできる。

2.■ディアナチュラ　カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD（アサヒフードアンドヘルスケア）
骨や歯の形成に必要な栄養素を配合。1日目安量6粒にビタミンDを200IU配合。

3.■ファンケル　マルチビタミン（ファンケル）
ベータカロテン、ビタミンB群、D、Eなどを配合したソフトカプセル。1日目安量1粒にビタミンDを200IU配合。

4.■カルシウム ビタミンD　大豆イソフラボン（小林製薬）
骨の形成を助けるカルシウム、ビタミンDに大豆イソフラボンを加えたタブレット。1日目安量5粒にビタミンDを110IU配合。