ヒップアップ/ヒップアップに効くエクササイズ

美尻を目指すなら、絶対オススメ!ヒップエクササイズ(2ページ目)

ヒップアップするには、どこをどうエクササイズすれば効果的なのかをお教えします。ヒップエクササイズは比較的どこでも出来るものが多いので、今回は横になって出来るものをご紹介。これなら、TVを観ながらでも、ベッドの上でも出来ちゃうので、結果が出るのが早いはず。

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

トランクキープニーレイズ

この動きは中臀筋を使い、広がりやすいヒップをキュッと中心に引き寄せ立体的に仕上げていきます。また、骨盤と股関節を結ぶ筋肉なので、ゆがみにも効果大。

1 
1.左脚を下に床に横座りになります。膝を90度に曲げたら、左手は肩の下に右手は腰に置きます。

 
2 
2.左手のひらで床を押し、左腰を床から離します。この時、お尻が後に落ちないように気をつけましょう

左腰を天井に押し出すように意識すると、腰が持ち上がりやすくなります。

 
3 
3.右膝を左膝から離し、真っ直ぐ上に引き上げます。

 
5 
4.ゆっくり上げていた膝を下に戻します。この動きを左右15回を目安に繰り返しましょう。

 
この種目は、最初はかなりきつく感じるかもしれません。なぜなら腕力がない女性は腰が床から持ち上げるだけで、辛いとなってしまいがちだから。しかし、腕で体を支えると思わず、体幹部分(お臍周辺)を使うように意識しましょう。そのために、お臍を腰に引き寄せ、腰は前に押し返すようにし体幹部分に力を集め、集めた力を天井に引き上げてみましょう。驚くほど腰が上がりやすくなると思います。
【編集部おすすめの購入サイト】
Amazon で人気のダイエット用品をチェック!楽天市場で人気のダイエット用品をチェック!
  • 前のページへ
  • 1
  • 2
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます